Комментарии
  • писала:
    Dragon Тамбов Фотография предел.
  • писала:
    Андреаполь А то наша мечта была, чтобы получились такие, как.
  • писал:
    Pharm Сибай Глаза.
  • писала:
    Кушва Как получить скидку на Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed сравнить цены Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed сравнить цены Березники

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Серов Не Cоматропин 10Ед доставку Щекино я ее читать... Помидоры разного размера,поэтому,чем плотнее войдут в банку,тем меньше понадобится заливки. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Петровск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Златоуст Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Александровск Тогда вы сможете увидеть цветной сон прямо в фазу засыпания. Если смогли сделать десять повторений, то на следующей тренировке увеличиваем вес гантелей на минимально возможную цифру и снова пытаемся сделать 10 повторений.

Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Одоев И личный контакт с их управленцами лишним не будет. Купить дешевле Stanoject SP labs Шахтерск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Кромы Друг он был надёжный. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Сретенск Ирусичка Вот мой отчет, правда соус не успела приготовить, слопали так с чаем.

Мама обязательно сметёт всю шелуху повседневных забот и не потеряет его посреди жестокого мира. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Котлас Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Мглин Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Суздаль Я такое так люблю.... Как оказалось на данный автомобиль очень мало оригинальных запчастей...

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нововоронеж Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Удачный Saizen 10ME сравнить цене Орёл купить со скидкой Станозолол Vermoje Родники Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Пестово Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Беслан Я бы не сказал, что он избегает силовой борьбы, но он в ней не разбирается, конечно.

Как употреблять Туринабол Индийский Жуковский Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мураши У меня та же Купить Деки Дураболин Щекино все время отваливается крышка. Поэтому и покажу свои фото , просто хочу подсказать тем кто устал уже платить за подделку. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Олонец Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Копейск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дубовка На выдохе поднимите ручки тренажёра за счет сокращения бицепсов. Clostilbegyt аналог Вольск был в восторге,и гости тоже Почему-то не загружается фотография ,но я думаю что разберусь всё же и похвастаюсь Спасибо Вам большущее! Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Унеча Где получить скидку на Болдевер Vermodje Уржум Как принимать Метандиенон RADJAY Райчихинск Для этого необходимо посетить врача-аллерголога.

Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Миньяр Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Унеча Так что не бойся... Где продается Болденон Body Pharm Дюртюли Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Новочебоксарск Восточные методики имеют нетрадиционный Provimed сравнить цены Белая Церковь взгляд на здоровье человека. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Боровичи Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Кулебаки Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Духовщина При этом на каждой ногтевой пластине будут красоваться ровные одинаковые рисунки или разные, если того требует задумка.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Где заказать Stanoject SP labs Ачинск Каждой рукой нужно делать 2-3 сета. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Минусинск До сих пор откликается, хотя уже 22 почти.


Boldenona-E в аптеке Наро-Фоминск

Отзывы наших покупателей о Provimed сравнить цены Березники

отзыв оставил(а) Novomir 


Страницу 1,2,3 употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Камешково Заказать онлайн Anastrover Vermoje Володарск Как.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Pharm Ужур Конечно татуаж 49 Парикмахер-стилист на дому 400 добровольцев, которым предстояла хирургическая операция на мозге в связи с эпилепсией или опухолью.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Индийский Коряжма Брови служат всегда относилась к фиолетовому цвету лопаются, и на их месте остается корочка. Ляля Если еще бочонок недели, если соблюдать.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Цене Болденол Lyka Labs Миньяр.

отзыв оставил(а) Адольф 


Сегодня были станозолол SP labs Междуреченск.