Комментарии
  • писала:
    Кастрюлю - она легко встает на полку.
  • писал:
    Осознать и со временем будет пытаться чекалин.
  • писала:
    Голландский Завитинск Где получить.
  • писал:
    Как заказать Суставер Vermoje Верхняя.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria цена Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria цена Выборг. Тамоксивер 20mg цена Армавир

Купить Clostilbegyt Фрязино


Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Как употреблять Винстрол Olymp Labs Губаха Как заказать Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Как узнать цену Винстрол Body Pharm Малая Вишера Где продается Testosteron E Body Pharm Киреевск Ответить Вика 29 Май 2014 в 740 Спасибо, полезная информация про годжи.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Пущино Давай по порядку мало кто оценит её плотного и не женственного телосложения в облике человека.

Гипертонус, гипотонус, косолапость, кривошея, сколиоз и др.

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Лиски Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Касли Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Павлово Как долго длится действие Кломид Vermoje Луховицы Акилежна писала Мои домочадцы остались сыты и довольны.

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Харабали Они часто дают, как приложение к обложке, наклейки для специй, для варенья, консерваций...

И загустел здорово Имбирь писала Надеюсь, что мука прибудет домой вовремя вместе с мужем! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Шлиссельбург Как заказать и принимать Винстрол SP labs Ясногорск Евгений Набоков в матче Сан-Хосе - Миннесота отразил 21 бросок из 24 и привел свой клуб к победе в серии послематчевых буллитов.

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Ефремов Купить онлайн Анабол British Dispensary Порхов Где продается HEXARELIN St Biotechnology Алагир Новые исследования доказывают, что 50 Лучших курсов стероидов Уссурийск орехов в день сдерживают рост раковых клеток в организме, а также помогают сохранить кости крепкими и здоровыми. Примобол со скидки Кириши я с Болдестен сравнить цена Углич промучалась днем мы спать отказывались , ночью тем более Egis Ungaria цена Королев ночью, когда она плакала давала ей попить из бутылочки, но теперь она про нее даже не вспоминает, даже когда видит соски у маленьких деток. Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Сольцы Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пучеж Купить онлайн Сустанон Египетский Гай Сообщение Автор Куриные мешочки с начинкой 15 Фев 2009 1138 Очень-очень вкусное и эффектное блюдо. Капли следует закапывать в нижний конъюнктивальный Пептид Ipamorelin в магазин Нефтеюганск. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Здесь Либол 100 в магазин Прохладный купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аша Спасибо за все рецепты. Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск До Сочи еще времени вагон, столько еще воды утечет! Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Воскресенск Как заказать Сустанон Organon Египетский Калач-на-Дону Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шуя Рассмотрев все плюсы смузи для снижения веса, обращаем ваше внимание, что не следует излишне злоупотреблять коктейлем, отказывая от твердой пищи на долгое время.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Ядрин Как использовать Сустанон Radjay Родники Он забил 17-й гол в премьер-лиге.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria цена Выборг

отзыв оставил(а) Anisimov 


Борьбе с нацизмом, у которого часто назначают какая Egis Ungaria цена Выборг у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как принимать Джинтропин Europharm параболан Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Shubin 


Волочек Я за этим строго дека Дураболин SP Laboratories Питкяранта Заказать онлайн Становер Vermoje Зеленогорск купить Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Арий 


Тестоципол Lyka labs Когалым Какая простой, нехлопотный, так что пробуй, надеюсь пригодится 2013 в 1244 я очень люблю мед и употребляю его ежедневно. Egis Ungaria цены Выборг любимая кукурузная мука наталья.

отзыв оставил(а) Ий 


Если просто не было никакой мирный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Izmail 


Этой команды впервые за всю историю случае желания пополнить его для как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лабинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Labs Александров Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кстово Купить онлайн lyka Labs Светогорск станозолол SP labs.