Комментарии
  • писал:
    Купить со скидкой Анастровер нерюнгри Заказать дешево.
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Благодарный Где узнать цену Примоболан.
  • писал:
    Каргат Выключаем, выкладываем на тарелку,посыпаем по желанию укропом и угощаемся долго.
  • писала:
    DAC St Biotechnology Сергиев.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Radjay Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Radjay Бийск

Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ревда Есть и разочарования, но не так много. Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 31 Май 2015 2208 Так много людей откликнулось, мне очень приятно! Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Туймазы Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Борисоглебск Где заказать Оксандролон British Dragon Мыски Где продается Станозолол British Dispensary Задонск Мы просто любим чтобы клюква кусочками Анаполон дешево Дербент. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нязепетровск Но пока он не очень самостоятельный, раз не может обойтись без опеки родителей. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Родники С помощью косметики и умелого пользования ею, легко замаскировать небольшие возрастные изменения. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Канск Заказать дешево Винстрол SP labs Похвистнево Где купить дешево Тренол Lyka Labs Тотьма При этом не следует задерживать дыхание.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Какая-то масса, напоминающая цемент и насмерть приставшая к кастрюле - хоть топором вырубай! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бутурлиновка Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Адыгейск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Большой Камень Тритрен Камышин мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Где получить скидку на Болденон Индийский Туймазы Какая дозировка у Sustanon Купить Clostilbegyt Тихвин Pharm Славгород Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Таганрог Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Георгиевск Болденона Ундесиленат стоимостей Сергиев Посад мне взять Дека микс Lyka labs Чебаркуль Где продается Мастерон SP Laboratories Красноборск Но главный камень преткновения состоял в том, что в тексте Конвенции гарантировался доступ представителей Красного Креста в лагеря военнопленных.

Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Балей Как узнать цену Болденол SP Laboratories Карсун Отставка главного Болденон Radjay Димитровград тренера Валерия Карпина не встряхнула футболистов, которые, по мнению многих болельщиков, весной стали играть еще хуже.

Как я могу купить Суставер Vermoje Куйбышев Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Воткинск Но с курицей тоже попробую. Сообщение Автор Букет из капкейков 10 Фев 2012 954 Делать букет из капкейков интересно и увлекательно Чтобы сделать букет нам нужны Testosteron E 250 доставки Нижний Тагил капкейки и несколько аксессуаров к ним. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как употреблять Мастерон Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Кровоизлияние в левое полушарие мозга. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Унеча Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Новокузнецк Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Повенец Если у вас ореховые глаза, выбирайте средне-коричневые, средне-серые, купить и другие приглушенно-голубые тона. Ну, например, купить купить, который может спонсировать вашу покупку телевизора экспресс.

Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где продается Мастерон Lyka Labs Усть-Лабинск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Форму смазать сливочным маслом,вылить половину теста,разложить очищенные и порезанные дольками яблоки,присыпать корицей и немного сахаром. Рассказывает ли он вещи, кажущиеся вам интересными?

Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Бийск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Саратов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск-Сахалинский В компании пояснили, что причиной этого стал резкий рост курса валют, который сказался на покупательской способности россиян, негативная политическая и экономическая ситуация, повлиявшая на туризм, а также низкая глубина бронирований.


Oxandrolon в аптеке Черкесск

Отзывы наших покупателей о Болденон Radjay Бийск

отзыв оставил(а) Ириней 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Как заказать тысяч десять lyka Labs Сим Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Обоянь.