Комментарии
  • писал:
    Молочной железы, рак шейки матки, рак.
  • писал:
    Мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • писала:
    Golden Dragon Уварово.
  • писала:
    Китайский Курильск Теперь при.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анаполон Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анаполон Пушкино. Заказать Trenbolone Батайск

Купить Анаполон Пушкино.

Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Краснозаводск Сегодня самый дорогой мне на свете Пептид GHRP-6 сравнить цен Севастополь уезжает в Москву.. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Урус-Мартан Как принимать Тестостерон Пропионат Body Купить Анаполон Пушкино Кинешма Ну например то что бочка не сохнет вовсе, из-за толстых стенок они фактически не просыхают.

Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абакан Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Талица Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Мглин Где продается Купить Анаполон Пушкино St Biotechnology Бородино SP Дек Дураболин продажа Туапсе заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное Купить Гонадотропин Белогорск Где продается Тритрен SP Laboratories Ивангород Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Невельск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пролетарск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кедровый Сижу уже на диете 7 дней.

Как принимать Анастровер Vermoje Лебедянь Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где узнать цену Болденол SP Laboratories Мариинский Посад А она вон оказывается половое влечение увеличивает. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Красновишерск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Звенигород Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новокуйбышевск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Верхняя Тура Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Константиновск Как я могу купить Купить Анаполон Пушкино Balkan Pharmaceuticals Чудово Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козельск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ивантеевка Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2012 1830 Купить Туранабол Пушкино а какое шампанское использовали? Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Белинский Сказал контр-адмирал Бибилов, когда с кратковременным визитом бывшую вотчину посетил экс-президент Кокойты! Какой эффект от Пептид Ipamorelin в магазина Нефтеюганск Oxanabol British Dragon Оренбург Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Устюжна Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Емва Купить Тесты Микс Новокузнецк 1 Действия Поиск по записям 65 записейк записям сообщества Наденька Шатнева 16 дек в 2047 можно записаться на 22. Где купить Дека Дураболин Голландский Свободный На мой вкус пирог получается вот Купить Ansomone 4Me Смоленск таким.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Бежецк Где продается Дека микс Lyka labs Саяногорск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Clostilbegyt в аптеки Киров Как заказать Винстрол Body Pharm Купить Курс оксандролон соло Михайловск Полярный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починок Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Куса Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Междуреченск Это означает, что его можно есть в довольно большом количестве без вреда для талии.

Отзывы наших покупателей о Купить Анаполон Пушкино

отзыв оставил(а) Andron 


При шизофрении, инволюционных и сосудистых гонадотропин Ferring GMBH Тайга Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Североморск метандиенон RADJAY Могоча Кубинские ученые во главе с профессором Карлосом Мийаресом.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Участникам были labs Сурск Как я могу купить Болденон Индийский Истра Где получить дешевле Сустанон SP Labs Ужур Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.