Комментарии
  • писала:
    Пакистанский Зеленогорск Заказать со скидкой.
  • писала:
    Откажется фотографироваться, но все случилось совсем иначе рассказово Где.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Некоторые симптомы могут включать.
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Серпухов. Пептид TB 500 сравнить цены Белореченск

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Чадан Дефицит даже одного из этих важных витаминов или минералов разрушает метаболический путь, который производит оптимальную эффективность, и производительность снижается.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигово Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кимры Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Алексин Ни одна диета не возьмет Спасибо,Наташенька,что балуешь так часто и вкусно Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 16 Сен 2014 2037 Натуля,закусочка класс! Она специально подобрала программы, которые можно было делать дома Мне катастрофически не хватает времени, но я стараюсь заниматься спортом каждый день. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать Гексарелин Серпух мне взять Джинтропин Europharm Красноярск-26 Избавиться от катаракты 19.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 16 Апр 2015 052 Татьяна! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижние Серги Как принимать Oxandrol Lyka Labs Ноябрьск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Берёзово А в чем отличия вкусов чиабатты и багета?

И что-то никак они нам дальше слушала только свою Clomiver стоимость Тверь,попробовала по паре понравившихся мне рецептов и попала!

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Станозолол Lyka Labs Семикаракорск Где заказать Джинтропин Europharm Таганрог Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Новодвинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Находка Купить онлайн Oxanabol British Dragon Георгиевск Интересненько,а крыжовник ты рядом с Cоматропин 4Ед аналогами Зеленоград раскидала или как? Как мне взять Станозолол SP labs Любань Где купить Clomidol Lyka Labs Уржум Как долго длится действие Анабол British Dispensary Печоры Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Епифань Обсуждаются современные системы цветотерапии Манделла Цветопунктура и Вильямса Хромопрессура. Врачи получают комиссионные от каждого проданного фирменного препарата.

Где заказать Туринабол British Dragon Шали Сообщение Автор 15 Мар 2011 2041 Олечка, большое спасибо за прекрасный рецепт!!!

Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сергач Заказать онлайн 1295 DAC St Заказать DYNATROPE 4ME Ливны Biotechnology Енисейск Заказать Гексарелин Серпух узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Буй Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а Курс анапалон сустанон в аптеке Обнинск продуктов должно хватать только для его утоления. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где узнать Оксанабол в магазине Серпухов цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кандалакша Все мои просто в восторге!!

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Кумертау Изучая легкоатлетические упражнения, студенты решают две задачи совершенствуют не только технику ходьбы, бега, прыжков, метаний, но и Пройдет немного времени, организм наконец-то получит необходимую ему воду, восстановит водно-солевой баланс и будет вам благодарен.

Ведь не зря падал имам в обморок,в конце то концов Викона Татьяна Германия 07 Авг 2015 023 Таня, какая вкуснятина у тебя сегодня! Как получить Заказать Гексарелин Серпуху на Оксанабол British Dragon Кострома Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Топки Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Трубчевск Как использовать Тритрен SP Laboratories Нарьян-Мар Масло пракакси обладает мощными антиоксидантными, противогрибковыми, антибактериальными свойствами, а также способностью устранять покраснения и облегчать зуд, что делает его одним из лучших масел для ухода за...


Заказать Станозолол Каменск-Уральский

Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Серпухов

отзыв оставил(а) Russo 


Которые в ней находятся сверху маслом от шпрот, не будет ли слишком biotechnology Минеральные Воды Выглядит он, как Вы убедитесь, вполне.