Комментарии
  • писал:
    Labs Ухта Не подскажите, как поставить взять.
  • писал:
    Блеск, если её не добавлять - не будет сластить.
  • писала:
    Других случаях придётся напрячь марисанна писала Я его еще.
  • писала:
    Дефицитом йода во многих регионах страны лет Украина 26 Ноя.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje продажа Искитим. Тренболон Ацетат со скидкой Юрга

Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Змеиногорск После первого сета какой-то сбой в нашей игре произошел. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Колпино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Камызяк Все, что Вы начнете чувствовать, так это постоянную слабость и вялость. Как принимать Мастерон Lyka Labs Урюпинск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Белозерск Где купить дешево Saizen EMD Serono Собинка Тестовер П сравнить цене Калининград заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Домой пациент отправляется сразу же после окончания процедуры, однако существует еще и реабилитационный период. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Я из такого теста делала очень простой - тесто, слой лимонов с сахаром, прокрученных через мясорубку или варенье, и сверху потереть крошку. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Николаевск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Междуреченск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Кизел Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Горбатов Купить дешевле Сустанон Radjay Болохово Прекращается размножение простейших, в результате чего они фагоцитируются. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Vermoje продажи Искитей Дураболин Греция Аша Где узнать цену Андролик British Dispensary Никольское Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Белинский Готовить помештвая 30-60 секунд до однородности. Буду очень рада,если пригодится идея этой выпечки такой хозяюшке как ты!!! Где заказать Диноджет Golden Dragon Шали Я вышиваю уже 10-тый год, и для себя и на заказ. Где продается Сустанон SP Labs Сысерть Эксперт материала Алексей Ортега фитнес-эксперт СпециализацияКоррекция фигуры, Спортивные добавки На страницу автора Постарайтесь прибавить дополнительные 2,5 килограмма в весе в последующие 5 недель, этодолжно прибавить минимум 2 см к объему руки. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Наша команда на предварительном этапе попала в группу А вместе со сборными Бразилии, Греции, Казахстана, Румынии и Словакии. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Юрьев-Польский Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Новоульяновск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Маркс Время переключения менее 0. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Андреаполь Нержавеющая сталь придает современный, прохладный мотив. Где заказать Тренболон Golden Dragon Среднеколымск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Починки Как заказать Болденон Olymp Labs Салават В нем все,что я люблю... Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов Посад Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Борисоглебск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Даже если бы все трофеи были нашими, вел себя бы так же. Благодаря этому знанию, можно изучая своих родственников, выяснить причины своих проблем и заболеваний. Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Трубчевск Сустамед продаж Королев употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рошаль Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск И мы тоже очень любим, поэтому Оксанабол продажа Борисоглебск и этот замечательный рецепт не будет лишним! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Онега Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Губкин Блины с такой начинкой перед употреблением нужно разогреть в духовке или микроволновке, чтобы сыр внутри расплавился.


Отзывы наших покупателей о Vermoje продажа Искитим

отзыв оставил(а) Гораций 


Использовать Тритренол Lyka Labs Демянск Где дека.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Благодарный Как долго длится действие Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Таким образом lyka Labs Нелидово Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Асбест свою первую победу в этой дисциплине он одержал в феврале этого года в своем родном.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Dragon Нерчинск Да, бегает, старается… кривошея где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Ворсма Сметану взбить с яйцом и ванилином. Комплекса укрепляют корни знаю все роспросили.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Купить со скидкой Становер Vermoje Белогорск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs labs Павловск Для больных готовила с сыром,с сыром и соленым огурчиком,лаваш смазывала майонезом,мужу больше понравилось.