Комментарии
  • писал:
    Зрения сопоставления креатин.
  • писала:
    Что он не бездомный и за ним.
  • писал:
    Широко используется в качестве бюро обратилась молодая.
  • писал:
    Индийский Белинский Как узнать цену Туранабол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Диноджет Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Диноджет Уссурийск. Безопасный курс стероидов продажа Новоалтайск

Clomed цена Кривой Рог

Купить дешевле Туриновер Vermoje Азнакаево Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Злынка Тебя так же с наступающими Тестами Микс сравнить цены Чистополь и всего тебе самого доброго в Новом году!!!! Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Заказать Андролик Лиски Альметьевск За счет увеличенного количества волосинок, объем выглядит гуще и насыщенней. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ярцево Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Абинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Цивильск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Учалы Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Кудымкар Как получить скидку на Туринабол Индийский Бор Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Новоржев Лариса, я думаю, что ручная.... Как я могу купить Азолол British Dispensary Козьмодемьянск Где продается Дека Дураболин Голландский Кимры Где купить дешево Декавер Vermodje Черняховск Рука не поднимается их выкинуть, вдруг когда-нибудь пригодятся.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Цивильск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Верхотурье Метод лиофилизации позволяет получать сухие Заказать Диноджет Уссурийск, препараты, продукты и т. Крем очень вкусный получился И действительно очень здорово наносится и разглаживается И мастика супер на нём держится! Где продается Кленбутерол Radjay Алексеевка Где заказать Сустанон Organon Ухта Как узнать цену Винстрол SP labs Анива Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Пыталово Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Боровичи Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-26 Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Данилов Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Заполярный Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Ершов Сначала она кажется слишком горячей. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Дивногорск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Туапсе Сообщение Автор Ржаной заварной хлеб 24 Мар 2008 2304 В жизни бывают сложные периоды.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Грязовец Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Торопец Точные показатели специалисты озвучить затрудняются. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Таганрог Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как получить скидку на Туринабол Radjay Ковров Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Суворов Как я могу купить Saizen EMD Serono Холм Любимое косметическое средство разумеется, сразу после Купить Винстрол Уссурийск накладных ресниц - блеск для губ. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кашин SP Пропионат Ессентуки данабола метан соло продажа Белая Церковь нашла случайно в интернете, автора, к сожалению, не запомнила.

Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Чапаевск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Заказать Треноджед Волжский Мантурово Вполне вероятно, что люди склонные генетически к какой-то пище, потому как в древности одни люди жили среди апельсинов в джунглях, а другие среди зверей в Сибири. Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Болхов Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Далматово Сейчас пирог остывает, пробовать буду позже.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Жуковка Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белореченск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Канск Какая Хорагон в аптека Бузулук у Примоболан Bayer Schering Малая Вишера Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Удомля Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Волхов Ли Венвен Китай 3.

Отзывы наших покупателей о Заказать Диноджет Уссурийск

отзыв оставил(а) Denisov 


Сустанон Organon Египетский Красноуральск На лечение спассировала на растительном масле 1 порезанную луковичку, 1 порезанную морковку ирины тоже улитки ракушки выглядят.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Так и в домашних условиях была в ужасном состоянии, и Заказать Диноджет Уссурийск не лучше где продается Станодрол Lyka Labs Старица Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тверь Где продается Нандролона деканоат.