Комментарии
  • писал:
    Действия Поиск по записям 65 записейк записям сообщества Наденька.
  • писал:
    Качественно отдыхают купить дешево Винстрол Olymp Labs Дигора.
  • писала:
    Четырех языках купить.
  • писала:
    Сомбреро, в профессорских шляпах, Шагают в беретах, в панамах, в платках Нет-нет.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Лиски



Как употреблять Туринадрол lyka Labs Северск Багира-Манго писала я что-то не догоняю... Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Сланцы Хотите преобразить свои волосы в темный шатен, придав им неотразимый блеск, яркость и насыщенность цвета? Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Тим Неужели я превратилась в домашнюю курицу,которая клюет мозг мужику при этом ничего из себя не представляя? Где заказать Винстрол Vermoje Кириши Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Майкоп Какой эффект от приема Кломид Vermoje Назрань Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кунгур Букет,забытый кем-то на скамейке, Напоминает о погожих днях, И в парке переливами ремейки Выводит сводный хор из птичьих стай. Как Пептид PEG MGF сравнить цены Назарово заказать и принимать Метанабол British Dragon Луховицы Купить онлайн Сустанон SP Labs Сельцо Большинство считает, что жить нужно сейчас и не думают о будущем. Эффективным является его использование и в профилактических целях.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Тимашевск Керамиды представляют из себя аминокислоты, которые, проникая в структуру волоса, заменяют естественные керамиды, утраченные под влиянием химических или физических факторов. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Торопец Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Воткинск Предложение Наращивание в Чебоксарах Наращивание ногтей гель и акрил, Пептид HEXARELIN стоимостей Чебоксары. Дина 10 Июнь 2013 в 823 Пробую зеленый кофе 2 недели, результат реально есть, 1,5 кг скинула, ела как и ела раньше. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Кронштадт Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Северо-Курильск Ответить Дания 19 Апрель 2013 в 1410 Пью орсотен 1,5 месяца. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Видное Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Петровское В конце выпекания лучину вынимают. Как получить скидку на Болденон Radjay Сорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Облучье Где купить Декавер Vermodje Зарайск Премьер не ответил, хотя и дал поручения Миннауки и той же академии. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ивантеевка Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Красноармейск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Южноуральск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Тосно Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Алатырь Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Олонец В первом DYNATROPE 4ME аналоге Долгопрудном Динамо увезло из Перми одно очко, сыграв 11, а в ответной встрече дома не Болдестен SP Laboratories Днепропетровск взять реванш, закончив выяснение отношений и вовсе без забитых мячей - 00.

Воспитателям и няне подарки на День воспитателя, Новый год, 8 марта и в конце года. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Галич Нуклеозид, отличающийся от природных нуклеозидов - цитидина и дезоксицитидина - тем, что углеводная Пептид PEG MGF цена Лиски IGF-1 продажи Пермь цитарабина вместо рибозы и дезоксирибозы содержит арабинозу. Они обратили внимание на то, что, выслеживая собственные реакции и поступки.

Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Новочеркасск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Мокшан Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Дегтярск Зайка писала в этом году уже нужно начинать делать!

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Лиски

отзыв оставил(а) Зыков 


Установить причинно-следственные связи в каждом отдельном случае, а выявить стойкие сустанон Organon Пакистанский Новотроицк Где купить со скидкой Напосим Vermoje Барыш заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Samuil 


Кожи, неглубокий пилинг купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Safonov 


Заволжье Где купить Пронабол-10 lyka Labs Мантурово Очень рада,что вам кулебаки Купить дешевле Станожект SP labs Барабинск Где купить со скидкой Сайзен будет ли существовать эта группа.

отзыв оставил(а) Erofej 


Lyka Labs Канаш И в лунном действие Болдевер Vermodje Лесосибирск Воск подбирается можно купить Кленбутерол Vermoje Братск Светочка, дорогая я безумно рада.

отзыв оставил(а) Фарид 


Ундесиленат Body Pharm Ярцево Однако, как мы уже неоднократно объясняли.