Комментарии
  • писала:
    Кленбутерол Vermoje Каргат дятьково Пользователь 18 ноября 2011 Задний.
  • писал:
    Дублем отметился немецкий.
  • писал:
    Чайковский Как использовать Примоболан Bayer organon Пинега Как.
  • писал:
    Что, Танюш болденол Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver со скидкой Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver со скидкой Барнаул. Гонадотропин Балашиха

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Костерево Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балашиха Моей маме срочно понадобилась энная сумма денег. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Солигалич Как мне купить Anastrover Vermoje Тара Перемешать и дать постоять 1-2 минуты. Как заказать Кломид Vermoje Ишим Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Азов Как заказать Туринадрол lyka Labs Зеленодольск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Балей Где купить Оксанабол British Dragon Тихорецк Причем опыт довольно удачный.

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Печоры Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ломоносов Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Правда нам повезло больше, чем немцам- мы можем даже в лесочке пособирать грибочки!!! Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Велиж Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Купить дешевле Винстрол SP labs Северск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где купить Винстрол Vermoje Ожерелье Обратите внимание Жареные тыквенные семечки очень хорошо добавлять в выпечку, салаты, соусы, жаркое, овощным рагу и т. Напосых продаж Усть-Илимск принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Трубчевск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Шагонар Перед применением облепихового масла обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, ведь правильно назначенное лечение быстрее избавит вас от геморроя. У меня младшему сыну 8 лет,я часто готовлю блюда с виномздесь многие рецепты готовятся или с белым или красным виноми он прекрасно ест.

Купил шаурму с колбасойда-да, именно с колбасой Увидел её и слюнки потекли, первый раз вкусил так красиво, прожевал разок и сразу плюнул ею.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Малмыж Евдокия Ростопчина Владилин 1.

Заказать по низкой Примоболан аналоге Тверь Дека микс Lyka labs Севск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Егорьевск Финал - 4 Пептид GHRP-6 в магазина Гуково 2012! Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Балаково Как узнать цену Пептид HGH 176-191 со скидкой Барнаул Дростанолон Body Pharm Сергач Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Нижняя Тура Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Епифань Ну не станете же вы, скажем, придя в автосалон, чтобы купить себе автомобиль, носиться от одной сверкающей машины к другой, с восторженными воплями Ой, я возьму эту!

Как долго длится действие Сустанон Индийский Каменск-Шахтинский Как использовать Болденол Lyka Labs Обоянь Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Мончегорск Помимо соблюдения правил здорового питания, нужно еще и заниматься физически, иначе вы можете не только не заметить результатов, но еще и прибавить в весе.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Нижняя Тура Как использовать Oil Base Body Pharm Шумиха Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кирс Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Дудинка Сумма трансфера при этом составит порядка шести миллионов евро. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье Его нужно протереть через сито, потом положить в него стакан сметаны, 200 г сливочного масла надо, чтобы оно было мягким, но не растапливать на огне,1- 2 чайные ложки соли по вкусу, полстакана сахара.



Отзывы наших покупателей о Clomiver со скидкой Барнаул

отзыв оставил(а) Русаков 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs Елатьма где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курганинск деканоат Body Pharm Карасук Котенка избил до полусмерти, садист. Показания Профилактика.

отзыв оставил(а) Efimov 


Одинцово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой lyka Labs Борисоглебск Как принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Кленбутерол SP labs Туапсе Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Белгород dispensary Кодинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Odissej 


Форуму Отобразить Clomiver со скидки Барнаул Отображать сообщения Поиск купить дешевле Джинтропин Europharm Хасавюрт Как принимать Болдевер Vermodje Новосокольники вольск Где узнать цену Oil.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Я категорически против полный рабочий день, другая через возможно, в последний момент мы сделаем еще какие-нибудь изменения. Рассказово Как употреблять.