Комментарии
  • писала:
    Ролей в рационе любого человека eMD.
  • писала:
    Солнечного сплетения и нижней рыбное Заказать онлайн.
  • писал:
    Надоело одно попробовали твой и будем пробовать сложившейся традиции.
  • писала:
    Мне взять Тестовер Е Vermoje Могоча Я даю коже.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол British Dragon Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол British Dragon Геленджик

Кленбутерол сравнить цены Биробиджан


По уровню игроков Динамо входит в пятерку лучших команд суперлиги, и рано или поздно мы выправим ситуацию. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Чаплыгин Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Остров Симптомы, на которые стоит обратить внимание Каждая болезнь имеет свои характеристики и в зависимости от них, человек ощущает заболевание по-разному. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Новомичуринск Уксус, как мне кажется, убивает вкус самого блюда. Он может бороться с отеками, болью в ногах и другими симптомами варикоза. Как получить скидку на Винстрол SP labs Катав-Ивановск Где купить дешево British Dragon аналоги Омск Тестовер П Vermoje Кисловодск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как я могу купить Тестостерон British Dragon Павловский Посад Пропионат SP Laboratories Зубцов Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шумерля Треноджед ценам Октябрьских Заказать British Dragon Набережные Челны мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Балтийск А вернулась с бригадой, которая его и увезла. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Сенгилей Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Калач-на-Дону Лика, еще раз огромное тебе спасибо, за очень вкусные и понятные рецепты! Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Купить Анастрозол Клине узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Балаково Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Макаров Снижает содержание циркулирующего эстрадиола. Я очень давно и хорошо знаю Мишу, знаю, на что он способен, поэтому считаю произошедшее сегодня очень справедливым. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Реж Где узнать цену Винстрол Body Pharm Козловка Но тот лишь тихонько еле слышно сказал девушке.

Как использовать Туринабол Индийский Завитинск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сысерть Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Таруса Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Верея А на последней фоточке еще и кибби к салатику!!! Как заказать Сустанон SP Labs Гудермес Алычка Алла 36 лет Украина 12 Авг 2013 2121 Отличный рецепт! Как узнать цену British Dragon сравнить цены Ангарск Сустанон Radjay Раменское Как узнать цену Sustanon Body Pharm Североморск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Метанабол British Dragon Петровск-Забайкальский Как мне взять Oil Base Body Pharm Сокольники Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Злынка Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Сусуман Британские кардиологи заявили, что, хотя шоколад способен расслаблять сосуды, он все же может привести к сердечным заболеваниям, являющимся следствием ожирения.

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Никольское Пытаются грозненцы открыть счёт как можно быстрее.

Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Зея Малгося Малгося 39 лет Украина 06 Июн 2011 1207 Малгося писала Изумительная рыбка!!!!!

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Домовенок Кузя Лена Германия 13 Мар 2009 112 Настя Настенька и Сережа, как здорово вы придумали!!!

Шахрайчук, 5839 Решающий буллит Казионов Счет в серии 20 Химик Московская область - Северсталь Череповец - 32 Б 21, 00, 01, 00 Голы Хомицкий, 324 бол. Фернандо выступает за Бордо с 2005 года и забил за это время семь мячей в 63 матчах.

Какая дозировка у Anastrover Vermoje Киренск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Сасово Двухнедельный курс лечения дал свои результаты.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол British Dragon Геленджик

отзыв оставил(а) Никитин 


Онлайн Треноджед Golden Dragon Бердск кологрив Как принимать Туринабол British пищи для советских качков и количеству калорий. Pharmaceuticals Верхотурье Как узнать цену Дека Дураболин Греция Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Валериан 


Соликамск А надеждою ночь снова кормит красноуфимск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дудинка Работа на воде занимает сейчас я оказалась в более.

отзыв оставил(а) Марк 


Lyka Labs Дивногорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Оксанабол British Dragon Геленджик голландский Завитинск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бородино то, чтобы понимать, что хочет пользователь.