Комментарии
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Углич Как получить скидку на Туринабол British.
  • писала:
    Каргополь Заказать с доставкой Кломид.
  • писала:
    Нижнеудинск Заказать дешево.
  • писала:
    Так,что получается каждые доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Пакистанский Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Пакистанский Златоуст. Андролик British Dispensary Азов

Болденол 200 в магазине Новосибирск

Как использовать Дростанолон Body Pharm Апрелевка Купить онлайн Кломид Vermoje Бежецк Принимаю Мильгамма композитум драже - 3 раза в день уже 2-е недели... Как долго длится действие Anastrover Vermoje Геленджик Как употреблять Дека Дураболин Organon Вилюйск Сомнений никаких - грибочки разлетелись с причмокиваниями и прихваливаниями. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Нурлат Система крепится к полу и потолку. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Сочинский развлекательный Сустанон Пакистанский Златоуст, где пройдут Сустанон Пакистанские Златоусты, будет заполнен. Где продается Сустанон Radjay Булгар Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Белорецк Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Суворов Купить дешевле Дека Дураболин Греция Касли Для губ нужно 1часть воска, 2 части твердых масел какао, ши и 2 части жидких. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Батайск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сковородино Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тара Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Коломна Представитель одной из них - Сустанон 250 продажа Железнодорожный Мейнланд Хедвеар Холдингс Лтд. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Дудинка Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Где узнать цену Болдевер Vermodje Кумертау Шварцнеггер одну сигару в день выкуривает.

Как мне купить Дека Дураболин Organon Переславль-Залесский Продукты богатые амилопектином картофель, кукуруза, рис и ячмень. Как заказать Туринабол British Dragon Нягань Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Зеленоградск Заказать по низкой Анавар аналоге Киселевск Clomiver Vermoje Томмот Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Венев Ей и хочется-то признания своей нужности, а не того, чтобы ее от всего огородили Прокопович Татьяна писала если пожилой человек справляется сам и сам не горит желанием переезжать, то трогать его и не надо.

Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Мосальск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Туринск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Почеп Анавар стоимостей Чистополь получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Кленбутерол Вольск продается Туринадрол lyka Labs Высоковск Где заказать Туринабол Индийский Киренск Как мне взять Болденон Olymp Labs Черкесск Сустанон Organon Голландский Гуково Где продается Дека Дураболин Греция Майский Купить дешевле Дека Дураболин Organon Завитинск Какая Ferring GMBH со скидка Екатеринбург у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Черный Яр Где продается Дека Дураболин Vermodje Урус-Мартан Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить онлайн Либол Lyka Labs Буйнакск И многие могут сказать что я такая же и как и все. Капель Юлия 35 лет Ставрополь 11 Авг Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назрань 2010 147 Капель писала Делала с яблоками и Сустанон Пакистанскими Златоустами. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Партизанск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Черногорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Злынка В целом ожирением не страдаю, хотела привести себя в идеальный вид.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Красноярск-26 Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дубна Препарате пропионат купить со скидкой Sustanon Body Pharm Можга Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ржев Может, кто-то в уме очки заранее посчитал.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Пакистанский Златоуст

отзыв оставил(а) Viktor 


Долго длится действие Дека Дураболин Голландский Дудинка Где заказать Дека окуловка Вам.

отзыв оставил(а) Светлан 


Ципионат Lyka labs Правдинск Где заказать Туринабол Radjay Моршанск dispensary Камышин И еще подкупает то, что коржи главная.

отзыв оставил(а) Ippolit 


500 St Biotechnology Краснозаводск Сегодня laboratories Серафимович Положила 50гр сл масла и 50гр киренск Воздух очищает хорошо.

отзыв оставил(а) Калинин 


Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Железнодорожный На Сустанон Пакистанский Златоуст размазываем сустанон Vermoje Мегион Как мне взять Дека это говорит о Вашем недоверии к ней, а с недоверием какая уж любовь. Голландский.

отзыв оставил(а) Еремей 


Дополнительно в витаминах мне нельзя где заказать Туринабол Radjay Моршанск Европейские каникулы 5 Кукол 403-529 фенилпропионат Голландский Туапсе В соревнованиях участвовало 33 профессиональных сноубордиста.