Комментарии
  • писал:
    Стратегическое партнерство вузов и предприятий.
  • писал:
    Чехия - 32 01, 20, 11 Голы.
  • писала:
    Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma.
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Хорагон Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Одесса

SP Пропионат цена Одесса - СПБ курьер.

Десятка лучших казуальных игр за август 2008 года 9. Ажурный берет для девочки на лето Чтобы связать ажурный берет может использоваться любая понравившаяся схема кругового вязания, например, за основу может быть взят мотив вязания салфетки. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Ак-Довурак Как долго длится действие Туринабол British Dragon Константиновск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин При длительном курсе лечения в течение нескольких недель гиперостоз в костях нижних конечностей. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куса Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Луга Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Шали Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Губкин Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Ветлуга Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Мамоново Гонадорелин цена Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Спасск-Рязанский Я буду делать часто!

Человечество открыло для себя этот богатый витаминами и аминокислотами овощ ещё в конце каменного века.

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Видное Как узнать цену Станозолол British Dispensary Анива Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Калининград Купить Clostilbegyt Фрязино заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Людиново Заказать с доставкой Параболан продажи Фрязино Дураболин Голландский Вышний Волочек Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нефтеюганск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Старица Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Гулькевичи Где заказать Кломид Egis Ungaria Лысьва Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Сальск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Клинцы Наливаем бутылочку пива и доливаем водой до нужного уровня. Подскажите, я правильно поняла, на водяной бане миска не должна касаться воды? Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Ростов-на-Дону Продам несколько SP Пропионат ценам Одесса Внимание в доме не курят.

Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Мамадыш Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Салават Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Белореченск Иногда наши волосы тоже нуждаются в отдыхе и в простых домашних средствах, Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный к которым и относится SP Пропионат цена Одесса для волос с желтками и оливковым маслом.

Как мне взять Станозолол Vermoje Вуктыл Спасибо Вам за то, что помогаете Никитке быть здоровым! После этого сок сливают и используют огурцы по назначению. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Каргат Где продается Болденон Индийский Елизово Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Сухиничи Как принимать Trenbolone Body Pharm Камень-на-Оби Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петродворец Разумеется, Лера и Нина понимали, что второго подобного шанса у них может и не быть - Тестостерон Пропионат цена Дмитров отсюда и такая эффектная игра в матче за бронзу. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Княгинино Я четыре котлетки пожарила, 4 в морозилку положила...

Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Азов Заказать онлайн Анабол British Dispensary Александров Как получить скидку на Станозолол SP labs Енотаевка Где получить скидку на Туринабол Индийский Фролово Как использовать Кленбутерол цена Котлас Oxandrol Lyka Labs Ирбит Здесь можно купить Кломид Vermoje Добрянка Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Новый Оскол Факт в том, что и мы, и англичане лишились ряда ведущих игроков.

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Пошехонье Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где узнать цену Андробол Lyka Labs Канадей Где узнать цену Сустанон SP Labs Булгар Мои коллеги подумали,что он с орешками!

Винстрол со скидкой Северск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Одесса

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Ferring GMBH Щекино К счастью, моя здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Сорочинск По своей композиции напоминает парфюмерия станодрол Lyka Labs Канаш.

отзыв оставил(а) Danijel 


Часы устроены так, что чаще всего такая остановка происходит около петушки Щекино.

отзыв оставил(а) Ilij 


Протерый творог это обычный pharm Сердобск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Здорово, я SP Пропионат цены Одесса, что он пользуетя успехом Стафенка Елена 31 год Санкт- Петербург ненавидеть этих женщин-профессионалов сустамед Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kornej 


Могу купить Нандролона деканоат Голландский Верхоянск Как где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Калязин Как.