Комментарии
  • писал:
    Скидкой Напосим Vermoje Воскресенск Где купить со скидкой.
  • писала:
    Кириши Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Тайга Как использовать.
  • писала:
    Еще совсем кроха, но всякие.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Канск

Заказать онлайн Анаполон Нандролона деканоат Голландский Воткинск Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как использовать Нандролона деканоат Organon Североуральск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Мыски Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Рославль Где заказать Гексарелин St Biotechnology Алагир Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Азнакаево Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тюкалинск Пептид CJC1295 продажа Елец Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Удачный Купить Джинтропин 4Ед Владикавказ применяется с целью укрепить корни и возобновить рост новых волосков. Мукачево -Барселона 05 Окт 2010 1748 Спасибо, тогда рисковать формой не буду, а сделаю в силиконовой кекснице, и пропорции те что Вы мне раньше Болдевер продажа Октябрьский писали...

Какая дозировка у Становер Vermoje Поронайск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Емва Стал ходить в туалет раз в 1-2 дня. Это правда на сегодняшний день экономическая ситуация находится не в лучшем состоянии.

Санни Кеш Юлия 33 года 25 Июл 2013 1428 Очень вкусно благодарю за рецепт Алекса-Френки Александра 25 Июл 2013 1631 Алекса-Френки писала Очень вкусно благодарю за рецепт Александра Вам спасибо Санни Кеш Юлия 33 года 01 Май 2014 2114 Сделала на молоке. Где купить Тренболон Ацетат Напосим продажа Сочи Body Pharm Кайеркан Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Надым Покупала в одном месте две упаковки. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Липки Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка Кончики волос здесь просто обрезаются бритвой. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Злынка Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Щелково Утром поставила в холодильник.

Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Туруханск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Ивангород Купить дешевле Винстрол Body Pharm Кадом Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Сафоново Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Подпорожье Где заказать Нандролона деканоат Organon Полевской Как мне взять Сустанон Organon Египетский Дубовка Где купить Дека Дураболин British Dispensary Шарья Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ревда Насыщенность чистота Насыщенность обозначает видимую яркость цвета. Где купить Анабол British Dispensary Онега Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Камышин Но при этом не будьте с ним холодны. Южный Урал будет представлять три летчика первого и второго разрядов, сообщает управление по связям с общественностью администрации города. На следующий день сделали Мрт, дали диск и описание, правда на иврите. Состояние мое уже нормализовалось, проблемы с гинекологией я решила. Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Торопец Завтра устроим дегустацию с родителями!

Он способен к трезвому анализу Оксанабол продажа Борисоглебск ситуации, способен к отзывчивости, но очень жестко себя контролирует. Вообще подобные теплые масляные компрессы нужно делать 2 раза в месяц.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Где купить дешево Туринабол British Dragon Каменск-Уральский Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Новодвинск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Подольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Похвистнево Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Володарск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Болотное Купить дешевле Фенилпропионат Organon Севск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чехов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Полысаево Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Торопец Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Олонец Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Называевск Где продается Дека микс Lyka labs Собинка Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Шлиссельбург Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Как использовать Stanoject SP labs Великий Новгород Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Минеральные Воды Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Тында Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Белгород Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Белебей Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кыштым Попробуйте, очень надеюсь что не пожалеете.



Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Канск

отзыв оставил(а) Florin 


Консилеры, корректоры, праймеры, вуали, иллюминайзеры. сотни.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Елатьма.