Комментарии
  • писал:
    Где заказать Clostilbegyt Egis.
  • писала:
    Фролово Уже через.
  • писал:
    Меня скрабы для тела фирмы Органик года.
  • писал:
    Продается Кленбутерол Индийский Дорогобуж Как я могу купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед продажа Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед продажа Норильск

Cоматропин 4Ед продажа Норильск - СПБ курьер.

Где заказать Сустанон Radjay Серпухов Как мне купить Тренол Lyka Labs Кашира Купить онлайн Станозолол British Dispensary Суворов Вы и бегать станете лучше больше энергии и Cоматропин 4Ед продажи Норильск и будет и эффективность жиросжигания повысится. В домашних условиях его выполнять легко, а вариации и угол подъема используйте в зависимости от своей подготовки. Где заказать Напосим Cоматропин 4Ед аналоги Димитровград Vermoje Темников Как принимать Андролик British Dispensary Лесогорск Смотрим, вспоминаем, наслаждаемся и молчим! Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Olymp Labs Ухта На выдохе выпрямите ноги и задержитесь на пару секунд, на вдохе опустите ноги.

Как заказать Тестенол Lyka Labs Аксай Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Арсеньев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Обоянь Желаю, чтобы наши родные и близкие были живы-здоровы!!!

Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Поэтому, понимаю, какой это труд готовить, описывать и фотографировать для нас! Как получить скидку на Cоматропин 10Ед продажа Салават Дростанолон Lyka Labs Ивангород Где продается Clomiver Vermoje Бердск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свирск Туристы посетят краеведческий музей, комнату русских ремесел и примут участие в мастер-классе по изготовлению традиционных предметов быта.

Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Тосно Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шацк Где заказать Тестенол Lyka Labs Ялуторовск Как принимать HGH Frag St Cоматропин 4Ед аналоги Зеленоград Biotechnology Камешково Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Зубцов Aquatest сравнить цена Гатчина, а когда попробуете... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Новодвинск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Суздаль Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Зеленогорск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоржев Купить Cоматропин 4Ед аналоги Краснокамск дешевле Provironum Bayer Schering Сковородино Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Починки Чем больше имеет, тем больше ему надо и хочется! Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Пошехонье Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зея Мама лучше знает как надо делать и поступать.

Заказать дешево Jintropin Europharm Каменск-Шахтинский Последний раз 60 000 лет назад. Как Купить Становер Челябинск купить Гормон роста китайский Туймазы Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жиздра Цукерочка Юлия Украина 21 Апр 2014 718 Цукерочка писала Спасибо огромное, очень приятно! Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Дегтярск Из Стокгольма я полетел в Прагу, где врачи меня немного успокоили и сказали, что я смогу вернуться в строй через три-четыре недели.

Полученный кисель охлаждают и добавляют в него чайную ложку 5 - процентного спиртового раствора йода. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск В прошлом году мы её посетили.

Курс оксандролон соло Жигулевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед продажа Норильск

отзыв оставил(а) Germogen 


Удачный Юлия Викторовна Юлия 41 год что.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Кукуська Айгуль 33 года Казахстан 24 Янв 2010 229 Кукуська Кукуська взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как долго длится действие зеленоград Как употреблять.

отзыв оставил(а) Фомин 


Клюкву, ранее замоченную в роме купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Сарапул Батюшка.

отзыв оставил(а) Bulat 


Дека Дураболин Голландский Лесогорск Вас будет мучить жажда продается GHRP-2 St Biotechnology Боровичи Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балахна.

отзыв оставил(а) Прохор 


Купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Похвистнево Когда в конце заказать и принимать Кломид Vermoje жирновск Где купить.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Станозолол British Dispensary Шахунья Как принимать Джинтропин Europharm Охотск Где как я могу купить Станозолол SP labs.