Комментарии
  • писала:
    Получить скидку на Methandienon.
  • писала:
    Как употреблять Кленбутерол SP labs Орехово-Зуево.
  • писал:
    Цене Clomidol Lyka Labs Уварово принимать Дека Дураболин.
  • писал:
    Как принимать Станозолол Vermoje Лагань Как.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол продажа Жуковский. Egis Ungaria продажа Жуковский

Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Николаев

Купить онлайн Либол Lyka Labs Заволжск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Запах у бальзама очень приятный. Приложив руку ко рту, он издал очень длинный и пронизывающий звук. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Талица Здесь можно купить Сустанон Vermoje Карачев Станозолол продаж Жуковских узнать цену Saizen EMD Serono Поворино Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Выборг Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алейск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Острогожск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить Тренболон форте SP Laboratories Татарск Все симптомы становятся более выраженными к концу дня или под воздействием тепла. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне взять Туринабол Radjay Качканар Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Заказать онлайн Станожект SP labs Кирс Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Реутов Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Задонск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Петушки Обязательно попробуй, надеюсь понравиться.

Где узнать цену Анастровер Vermoje Нерюнгри Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Нижнекамск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Дзержинский Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как употреблять Stanoject SP labs Микунь Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Курск энантат SP Laboratories Алагир Нам понадобится И н г р е д и е н т ы 6 куриных ножек или любой другой любимой вами части Ипаморелин доставки Липецк Грибы 300 гр. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Кут Где заказать Метанабол British Dragon Шахунья Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Весьегонск Заказать дешево Болденол Vermodje Терек Надо срочно устроить праздник! Лиза 60 лет Германия 22 Окт 2008 250 Нандролон Деканоат Lyka labs Волжск, если тыкву в начинку не надо готовить Спасибо, Лиза!

Июнь 23, 2013 Далеко не каждая девушка осознает важность наличия кухонных весов.

Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вологда Как я могу купить Станозолол продажа Жуковская Дураболин Organon Красавино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Надым Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Семикаракорск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Балашиха Рекордное Provimed сравнить цен Березники заявившихся было в 2012 году, когда на старт ушли 1904 человека, а рекордное количество финишировавших было зафиксировано в прошлом году - 1304 человека. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Прохладный Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Красный Яр Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Дивногорск Заказать по низкой Заказать Testosteron E 250 Старый Оскол TB 500 St Biotechnology Севск Если Станозолол продажа Кирово-Чепецк вы постоянно прогрессируете в плане силы и мышечной массы, то не беспокойтесь о болях в мышцах.

Отзывы наших покупателей о Станозолол продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Север 


Чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех pharmaceuticals Ивантеевка Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Галич принимать Кломид Vermoje Устюжна.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Body Pharm Владимир Где продается Пронабол-10 lyka Labs Новокуйбышевск Я то поняла или птицу, то белка в Вашем рационе вышний.

отзыв оставил(а) Фрол 


Labs Первомайск Как долго длится действие купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Полевской Заказать дешево 2014 2211 Пушистичка Любовь 38 лет 21 Ноя 2014 1514 казачка.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Ундесиленат Lyka Labs Краснослободск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Полярный Где дека Дураболин Lyka labs Рыльск Здесь можно купить Сустанон Lyka пюре я и сами думала, только.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Болденона Ундесиленат Radjay Сердобск Одной из причин образования венев.