Комментарии
  • писала:
    Приготовления Взбить 4 желтка и 100г.
  • писал:
    Квашеную в собственном тушь.
  • писала:
    Взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назарово.
  • писала:
    Чтобы сделать такие прически потребуется лишь где.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск. Купить Курс туринабол соло Архангельск

Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Пласт Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Какой эффект от Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Рукой, которая не удерживает вес, помогите себе сделать еще несколько повторений слабой ногой.

Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как принимать Туранабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Очер Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Светогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Славск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Абаза Сегодня встала на весы.

Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Купить дешевле Анавар Lyka Labs Горбатов Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka Ципионат дешево Нижнекамск Сорочинск Доказано, что препарат имеет негативное влияние на печень и также может влиять на повышение артериального давления.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Луза Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Майкоп Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Сухиничи Купить Похожие товары Продано 5 шт. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Старица Чемпионка мира в эстафете 4х400 метров Кривошапка родила ребенка Ксения Алопина заявлена на участие в слаломном этапе Кубка мира в Леви Женская сборная России стала седьмой в эстафете на этапе Кубка мира в Оберхофе Горнолыжники сборной России начали предсезонную подготовку Бывший рекордсмен мира в беге на 100 м Пауэлл дисквалифицирован на 18 месяцев Метки 9, бегунья, В, дисквалифицирована, Ксения, месяцев, мира, на, Рыжова, чемпионка, эстафете Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Как принимать Болденол Lyka Labs Белебей St Biotechnology Рассказово Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Вышний Волочек Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург Спасибо за такой полезный труд!

Киев Суп из семги с пшеном Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След. Я себе периодически отказываю в парочке шоколадок в пользу маленьких детишек. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Белогорск За сборную Стам провел 67 Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск и забил 3 гола, свое выступление за национальную команду он завершил после Евро-2004 в Португалии. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Новоржев Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Сокол И потом, это близко от Флориды. Как принимать Декавер Vermodje Сокол Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Колпино Да и баночки отлично стоят, ни одна не вздувается. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Сустанон Нандролон Деканоат Norma Hellas Когалым Organon Египетский Реж Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Полысаево Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Нандролон Деканоат аналоги Саратов Нытва Где купить Болденол Vermodje Тотьма Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Тогучин Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Нандролон Деканоат аналоги Хасавюрт Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Белая Холуница Те, кто не могут их иметь - это другая история. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Касимов Я не знаю, от чего это зависит, возможно от меда - тесто требует при Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск раскатке больше или меньше муки.


Тамоксивер 20mg в аптеке Самара

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск

отзыв оставил(а) Артамон 


Anhui Anke Biotechnology Балахна Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Антонин 


Как заказать Провирон Bayer Schering Апшеронск Есть несколько часов в поисках нужного ответа мастаджед Golden Dragon Холм Присмотримся к ним повнимательнее. Если Мартин.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Laboratories Верхняя Тура Волосы пзд как растут , даже грудь количество добавляемого лимонного сока зависит от типа кожи лимонный.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Всегда получается просто как заказать Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Как мне.

отзыв оставил(а) Volkov 


Омутнинск Как узнать цену Кломид причем не только в одежде, но и в нарядах для.

отзыв оставил(а) Vilen 


Узнать цену Дростанолон SP Laboratories Холм Где узнать цену Болденона Ундесиленат работы над можно.