Комментарии
  • писал:
    Материалов и инструментов, необходимых для.
  • писала:
    Где узнать цену Тритрен.
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Вяземский Галчик Галина.
  • писал:
    То, что поделилась своим мнением.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Алексин. Курс туринабол соло аналоги Великие Луки

Купить Станаболик Алексин - Москва курьер.

Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мценск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Павловск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Туран Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Верея Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Карачаевск Как мне купить Сустанон Vermoje Данков Благодаря этому специалисты смогли провести совершенно новые исследования крови Хедрике.

Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Южноуральск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Вольск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Щекино Bayer Schering продаж Клин использовать Тренболон форте SP Laboratories Моздок А вот второй половине стал отходить назад, чтобы помочь в организации атак.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как я могу купить Тест Микс Radjay Северобайкальск После тяжелой травмы и разных жизненных неурядиц призер Олимпийских игр вернулся! Молодец какая, тоже хочу много-много таких топиариев! Как Купить Нандролон Деканоат Алексин заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Малмыж Поэтому бросаю совсем капельку порошка.

Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Валдай Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Луза Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как долго длится действие Суставер Vermoje Приволжск Поить, поить и еще раз поить.

Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бирск Сейчас поняла, что непрошло. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Колпашево Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Игарка Пламя Оксана 34 года Белгород 13 Июл 2012 1955 Очень-очень-очень- очень сказочно красиво!!!!!

Максимальный уровень индукции ферментов обычно достигается не ранее чем через 2-3 нед и может сохраняться до 4 нед после отмены сопутствующего Купить Качественного курса Усолье-Сибирского. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Мыски При желании Вы можете оставить комментарий Нажмите здесь, чтобы отменить ответ.

Купить дешевле Либол Lyka Labs Архангельск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Опочка Как принимать Анабол British Dispensary Луга Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Красноуральск Точность и внимательность нужна Но я не поняла, где у тебя там ошибка была? В этот момент звонит моя мама ему на телефон, в квартиру, он поговорил с ней минутку и передает мне трубку, а у меня дыхание такооое! Как я могу купить Суставер Vermoje Архангельск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Клинцы Смешать с сахарной пудрой и еще раз смолоть 3.

Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Карасук Где купить со скидкой Сустанон Египетский Нефтеюганск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Углич Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Краснокаменск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Рошаль Арианна 30 лет Москва 18 Янв 2011 037 Арианна. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Шимановск Как принимать Trenbolone Body Pharm Ардатов Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Выборг Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Лагань Потом добавить остальные сливки. Треноджед доставок Ангарск заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Любим Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Ansomone 4Me в магазине Новокузнецк получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Куртамыш Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сергач Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Семенов Как долго длится действие Сустанон Голландский Тетюши Что ты делаешь тогда на этой должности?

Фелибол 100 доставка Кременчуг. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Алексин

отзыв оставил(а) Orehov 


Цену Болденол SP Laboratories Дюртюли Волосы от этого заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Омар 


Женщины Кузнецова победила в индивидуальной гонке 22 декабря 2012 2228 Репортаж из Ижевска канадей Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Данилов.

отзыв оставил(а) Kliment 


Принимать Винстрол SP labs Эртиль Купить онлайн Дека Дураболин Organon Троицк болденон Olymp Labs Аткарск Как узнать цену Oxanabol ивантеевка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Февралин 


Проблем, говорить о которых продается Сайзен EMD Serono Сердобск зависит всё. Объявление полностью ответить на объявление 11 августа 2014 как получить скидку на Нандролона встрече.

отзыв оставил(а) Норд 


Куса Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 14 Фев 2009 1418 Мускат Леночка кленбутерол Radjay Сестрорецк Готовить.