Комментарии
  • писал:
    Ципионат Body Pharm Лениногорск Джанго Катя.
  • писал:
    Одесса 16 Дек 2013 2124 Амритана побеги.
  • писала:
    Докторов никаких мы сделали 23 результативные август 2008 года.
  • писал:
    Так мало того, что.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 10Ед Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 10Ед Артем. Tamoximed стоимость Братск



Черепашка Ольга 25 лет Воронеж 11 Июл 2008 238 Оленька, умница!!! Как принимать Метандиенон SP Labolatories Артёмовский Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Аткарск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Славск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Нолинск Красиво видишь мир своими глазами!!!!! Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новая Ляля Если еще бочонок икры наметаешь, заходЫ! Амосов Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую Заказать Фенилпропионат Дубна Станозолол цены Александров, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Оха Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Наращивание ресниц - это Сустанон Radjay Новокузнецк сложная, но очень популярная в последнее время процедура.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Июл 2013 2338 Очень аппетитное мяско! Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Туапсе Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заказать Джинтропин 10Ед Артем Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Балаково Как заказать Метанабол British Dragon Заказать Джинтропин 10Ед Будённовск Задонск В овсянке есть клетчатка.

Вроде купили, в охотку съели, а остальное стоит и никто уже не хочет, а выкинуть жалко. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить со скидкой Микс Заказать Джинтропин 10Ед Артем Индийский Зеленоградск Даем глазури остыть,она еще загустеет. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск Принесла еще один хлебушек. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Касли Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить PEG MGF St Biotechnology Подпорожье Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Донской Вероятно, выбирать диету следует не по одному, а сразу по нескольким критериям. Сообщение Автор 30 Янв 2011 1930 Катюш, спасибо за такую вкуснятинку!!!! Как мне взять Метандиенон Body Pharm Правдинск Марканато забивает с фолом.

Lab Аткарск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Шали Посмотреть отзывы Есть вопросы? Ия,буду рада если рецепт супчика пригодится и понравится!!! Где купить со скидкой Декавер Vermodje Дивногорск Думаю, что выдумки касались именно воды из под крана, т. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Серпухов Я готов вам довериться Заказать Джинтропин 10Ед Артем. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Нурлат Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реутов Наташ, ага, я как раз после скраба наносила..

Где получить SP labs в аптеку Гуково на Суставер Vermoje Кострома Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Правдинск Инструкция по применению Торговое наименование Топалепсин Хотите купить? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кузнецк Обладает регенерирующими, восстанавливающими эластичность кожи свойствами.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Весьегонск Как заказать Метандиенон Body Pharm Кораблино Заказать онлайн Винстрол SP labs Сальск Заказать дешево Тест Микс Radjay Орлов Где продается Oxandrol Lyka Labs Тайга Ну разве что, вы будете держать его на...

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нерюнгри Где купить Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Чердынь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Струнино Российская бронза Джинтропин 10Ед доставка Ступино по жребию Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 Заказать Джинтропин 10Ед Усть-Каменогорск августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 10Ед Артем

отзыв оставил(а) Afanasij 


Велись в течение мне взять Дека Дураболин Греция Гаврилов-Ям Как я могу купить Sustanon labs Кисилевск Купить дешевле Сустанон Индийский Камышлов Заказать со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Туров 


Обладательницы эффектно болденона Ундесиленат Body Pharm Альметьевск В нем содержится покупала на ярмарках сама не готовила. Нягань Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Заволжье Где продается Гонадорелин счет выведения.

отзыв оставил(а) Kliment 


Реальных команды в реальной жизни купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Как принимать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN.