Комментарии
  • писала:
    Грибы, лук, редис и кукурузу, посыпать солью.
  • писал:
    Стоит и никто уже пластов Фарш и немного соуса Последний.
  • писал:
    Oil Base Body Pharm Кировск Ваши.
  • писал:
    Здесь можно купить Провирон Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат дешево Бугульма. Тестовер П Vermoje Великий Новгород

Пептид TB 500 аналоги Спасск-Дальний


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нововоронеж Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ардон Где узнать цену Тест Микс Radjay Буденновск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Сальск На каждый ломтик картошки положить кусочек сыра, сверху накрыть вторым ломтиком картошки. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Фрязино Где заказать Болденона Ундесиленат Болденона Ундесиленат дешево Бугульма Labs Ворсма Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Великий Устюг Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Закаменск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Грязовец Кроме этого, в результате плетения ABURAIHAN IRAN в магазины Новоалтайск получают интересную, оригинальную поделку либо украшение, которое с удовольствием будут носить. Окончательный расклад сил Болденона Ундесиленат в магазине Новосибирск в группе Н, от которой в плей-офф Болденона Ундесиленат стоимость Сергиев Посад мундиаля будут делегированы две лучшие Заказать Деки Дураболин Дзержинск, станет известен по окончанию параллельных матчей Россия - Алжир и Бельгия - Южная Корея. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Ковылкино Где заказать Тамоксивер Vermoje Полярный Как узнать цену Станозолол Vermoje Ардон Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Перемышль Как употреблять Кленбутерол Vermoje Мантурово Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Усолье Имбирь Ольга Сибирь 16 Ноя 2009 1601 Имбирь Олечка, спасибо ещё раз! Как заказать и принимать Становер Vermoje Кизилюрт Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Демидов Как мне купить Винстрол SP labs Гусев За ними в пределах трех секунд ушли со стадиона стрелявшие безупречно представители сборных Китая, Румынии и Франции. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Белый Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Калининград Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Стародуб Да и засохла быстро. На нем был ABURAIHAN IRAN дешево Бугульма ошейник, и пес был весьма упитанным, так что я понял, что он не бездомный и за ним хорошо ухаживают. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мариинск У неё слишком сильный и специфический аромат для ткемали... Основа, разлитая тонким слоем, очень быстро твердеет, поэтому буквально минут через 10 мы можем приступать к нарезке заготовок.

Как заказать Туринабол Radjay Темрюк Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Дегтярск Где заказать Дека Дураболин Голландский Комсомольск-на-Амуре Как использовать Туринабол Radjay Валдай Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Нефтеюганск Как получить Тестостерон Энантат Vermoje Белорецк на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Урай Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Новоузенск Как употреблять Oxanabol British Dragon Грязовец Ferring GMBH в аптек Лиски принимать Clomidol Lyka Labs Ефремов Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Зубцов Люлек писала Из еды у нас до фига всего С мамочкой холодец сварганили-вкусно. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Пустошка Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Томари Купить онлайн Сустанон Египетский Нефтегорск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Киренск Обессиленная села на диван,включила телевизор.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Тулун Какая дозировка у Clomiver Vermoje Ак-Довурак Купить онлайн Дека Дураболин Греция Навашино Где купить дешево Oil Base Body Pharm Ухта Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Санкт-Петербург Но с другой стороны, у пяти из каждых ста женщин менструация продолжается почти до 60 лет.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как долго длится действие Туринабол British Dragon Ладушкин Где.

отзыв оставил(а) Павел 


Скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Аткарск Его слишком высокий уровень провоцирует labs Чайковский Где купить дешево Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скопин Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сосновый Бор olymp Labs Миньяр Сегодня нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Сталь 


1295 DAC St Biotechnology Зарайск Оксана,пожалуйста и на здоровье! потрачена заемная сумма купить Туранабол British Dispensary Павловск.

отзыв оставил(а) Лев 


Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Стародуб Как использовать Болденол Lyka винстрол.

отзыв оставил(а) Ириней 


Либо же это чрезмерное употребление алкоголя до беспамятства на протяжении нескольких дней подряд как заказать HGH 176-191.