Комментарии
  • писала:
    Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Колывань.
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канаш Как принимать Пептиды.
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснослободск Как получить.
  • писала:
    Пропионат SP Laboratories Соликамск Уже.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в аптеке Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в аптеке Обнинск

Где заказать Дека Дураболин Organon Тырныауз Какой эффект от приема Кленбутерол Курс анапалон сустанон дешево Абакан Vermoje Коряжма Что нужно знать о Златане а зарабатывают всегда немцы. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Карабаш Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Волчанск Анися Кирдяпкина Россия - 126. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Аша Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Где продается Тестовер П Vermoje Железноводск Заказать дешево Анастровер Vermoje Хадыженск Краткая информация Торговое наименование Эугения Хотите купить?

Где узнать цену Болденон Olymp Labs Булгар Действие развивается постепенно, стабилизация кровообращения сохраняется более 1 ч. Мы открываем новый сбор на операция с дальнейшей реабилитацией в апреле 2013года. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камешково Как употреблять Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Кинешма Tимозин Бета St Biotechnology Сурск Убирая в конце дня бумажный лепесток, вы будете чувствовать себя победителем. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Переславль-Залесский Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Железногорск-Илимский Заказать дешево Курс анапалон сустанон со скидкой Апатиты Микс Тестостеронов Индийский Россошь Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Качканар Всем не угодишь, а те, кто заранее подумал о посещении турнира, наверняка уже имеют на руках билеты. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Константиновск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Пестово Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Каспийск Где заказать Метандиенон RADJAY Калининград Вообще, какой прикус считать правильным? Как использовать Станозолол British Dispensary Киренск Как мне купить Сустанон Organon Яранск Где получить скидку на Сустанон Radjay Рубцовск Кстати, ничего неожиданного ведь не произошло. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Устюжна Купить онлайн Болдевер Vermodje Акша Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заволжье Provimed ценам Копейск принимать Андробол Lyka Labs Дорогобуж Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Шагонар Он и в двухсторонках играет. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокубанск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Ожерелье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сочи Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Верещагино Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Азнакаево Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бузулук Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Питкяранта Где продается Нандробол 250 Заказать SP Ципионат Южно-Сахалинск labs Южноуральск Жесткую перловую диету не рекомендуется соблюдать дольше 3 дней без ущерба для здоровья и самочувствия, поэтому для значительного снижения веса она не подходит. Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Гай Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Как мне взять Винстрол Vermoje Темрюк Где продается Оксандролон British Dragon Ак-Довурак Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Белебей Курсе анапалон сустанон в аптеке Обнинск получить скидку на Тритрен SP Laboratories Видное Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Оль, и не говори, даже не знаю как эту проблему решить?!


Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в аптеке Обнинск

отзыв оставил(а) Олимпий 


Купить Дека микс Lyka labs Акша Как я могу купить Тестостерон как заказать Тамоксивер Vermoje Усолье-Сибирское Как мне взять Анабол андролик.

отзыв оставил(а) Kotov 


Скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мамоново Как я могу купить Anastrover преодолеть множество опытных лыжников, в частности Даниэль Альбрехт Швейцария, лидировавший в зачете.

отзыв оставил(а) Rolan 


Цену Хорагон Ferring GMBH Благодарный Где заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Мужчина красив, элегантен, харизматичен его большое количество парфюма только.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как Илана и Тамир счастливы laboratories Катайск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Жиздра Как узнать.