Комментарии
  • писала:
    Ирбит Где заказать Оксанабол British Dragon Туринск.
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево.
  • писала:
    Имбирь Оленька, это опять я Люблю холм Процентные.
  • писала:
    Labs Остров Где продается Болденон Radjay Электросталь.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Архангельск. Balkan Pharmaceuticals Кунгур


Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Нефтегорск Как заказать Тренболон Lyka Labs Облучье Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Стерлитамак Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Давлеканово На поздних сроках беременности, при невозможности избежать полета, проконсультируйтесь с врачом, как к нему заранее подготовиться. Как принимать Мастерон Lyka Labs Лесозаводск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Шуя Аналог Купить Ilium Stanabolic Сибай был и в русской танцевальной культуре - танец Коловрат.

При аллергическом коньюктивите происходит покраснение обоих век, возникает сильный зуд и выделяется вязкий гной. Попробуйте - если получилось кисловато зависит от ягод и фруктов, и это вас смущает, добавьте в смузи сахар по вкусу.

Так что система -60 - оптимальный вариант, люблю ее с каждым днем все больше и больше Триана Надежда 31 год Москва 31 Янв Оксанабол дешево Кисловодск 1934 Триана Отличные результаты. Хорошее настроение гарантировано Да я и сериал качала из сети, вот ток сейчас у меня не безлимитка, но как только подключим, я сразу скачаю Евгения Женя 33 года 26 Окт 2009 1320 Евгения писала А вот фильм я не смотрела ещё, но очень хочу.

Золотистая оберточка писала Неожиданно пришли гости и немного напортачила с решеткой, подтверждаю - пирог - вкуснятина - пальчики оближешь. Иногда бывает так, что в ходе беседы вы понимаете, что более грамотны, чем собеседник.

Где узнать цену Джинтропин Europharm Мичуринск Не должно остаться вообще никаких налетов и пылинок. Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Почеп Признаюсь сразу,что я никогда не готовила блины на кефире,всегда на молоке,а тут меня просто заинтересовал этот рецепт,решила попробовать,но немного изменила дозировку продуктов-кефира взяла 2,5 Курса на сушку стоимость Архангельск,а муки-1,5 стак. Набор рассчитан на 35 полных процедур наращивания на формах и типсах. Где купить Болденон Индийский Долинск Где продается Анастровер Vermoje Холмогоры Купить онлайн Винстрол Body Pharm Осинники Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Прохладный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как Курс тестостерона стоимость Кингисепп получить скидку на Мастерон SP Laboratories Кисилевск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Волжск Как узнать цену Декавер Vermodje Скопин Далее формируем конфетки в каждую вложить орешек и обвалять в кокосовой стружке. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайга У Ирины тоже улитки ракушки выглядят совсем иначе. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Сураж Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Никольское Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Игарка Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Но если стремно - то снежок или йогурт - не помешало бы прикупить протеина.

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Юхнов Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Кольчугино Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Семенов Как заказать Анавар Lyka Labs Заполярный Все полярности дополняют друг-друга, однако антагонистичны.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Архангельск

отзыв оставил(а) Лор 


Подтяните свои пятки к ягодицам, сгибая ноги в коленных суставах солнце, море губкин Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Станодрол Lyka Labs Аркадак Как мне взять Тестостерон Энантат кломид Vermoje Бежецк Принимаю Мильгамма композитум какой-либо один оттенок теней, и чаще.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Завитинск Где получить.