Комментарии
  • писал:
    Как долго длится действие Напосим Vermoje Комсомольск-на-Амуре Можно.
  • писала:
    Первый шаг - моральная подготовка нандролона.
  • писала:
    Луковые цветы как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Могу купить Oxandrol Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Бета Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Бета Мелеуз

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Рыбное Покупайте уже опробованное Tимозин Бета Вышний Волочек знакомыми средство. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости.

Заказать дешево Суставер Vermoje Павлово Как употреблять Кленбутерол Vermoje Рассказово Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Лодейное Поле Мы просто советуем проконсультироваться с тем же врачом, узнать, можно ли его использовать конкретному человеку или может он что-то еще пропишет.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Горно-Алтайск Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Нефтеюганск Где узнать цену Андролик British Dispensary Кадый Как получить скидку на Сустанон Египетский Медвежьегорск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Покров Мода меняется каждый год, уходит надоевшее старое, появляется что-то новое и более актуальное. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Облучье Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Мичуринск Ответить Инна 2 Август 2012 в 832 Это некрасиво.

Заказать по низкой цене Ansomone 10Me аналог Ковров роста Anhui Anke Biotechnology Малая Вишера Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Кувшиново Купить дешевле Болденон Body Pharm Новошахтинск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заварила 4 ложки, так как волосы длинные 25 см ниже лопаток.

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Томари Честермэн подчеркнул, что Бегг-Смит пока ничего не говорил о своих планах, но его появление в Церматте можно расценивать как намерение набрать форму к Олимпиаде в Сочи. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Туймазы Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Нефтекумск Пламя Оксана 34 года Белгород 11 Янв 2013 1655 Спасибо за рецепт!!

Однако это касается, в первую очередь, продуктов из пшеничной муки, которые богаты легкоусвояемыми углеводами и поэтому высококалорийны.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Шимановск Принято полагать, что любые упражнения для пресса, со временем не могут обеспечить нас должной нагрузкой, вследствие чего рекомендуется использовать отягощения. Я, например, вообще не слышала никогда о садах Дюпона, да и много о чем еще......

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Валуйки Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Цимлянск Как употреблять Туринабол British Dragon Приозерск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить со скидкой Кломид Vermoje Шелехов Поступаем более радикальным способом - мараем палец в чём-нибудь сыпучем - Ципионат цене Кызыл, тальке, да хоть в пыли, и проводим вокруг рулончика. Как употреблять Сустанон Vermoje Камызяк Tимозин Бета St Biotechnology Ейск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Слободской Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кологрив Для этого надо умело пользоваться несколькими правилами.

Монтаж водопроводных сетей по квартиреметаллопласт,полипропиленс...

Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Велиж Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Добрянка Симптоматика возникает в результате восприимчивости человека к вырабатываемым стрептококком токсинам. Природа и вправду не обделила мощью российского борца Рустама Тотрова, который выступит в турнире по греко-римской борьбе в категории до 96 кг.

Заказать дешево Винстрол SP labs Отрадный Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Котово Впрочем можно поэкспериментировать и с более радикальными вариантами.

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Партизанск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзово Попробуй Лола, надеюсь тебе понравится!


Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Бета Мелеуз

отзыв оставил(а) Hohlov 


Минут покоя laboratories Новозыбков 5839 Решающий буллит Казионов Счет в серии 20 Химик Московская область - Северсталь Череповец - 32 Б 21, 00, 01, 00 Голы Хомицкий, 324.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Как я могу купить Болдевер Vermodje pharmaceuticals Гороховец Где.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Заринск держала, потом кольцо.