Качественный курс аналоги Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс аналоги Великий Новгород. Тестостерон сравнить цены Сатка



Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Тольятти Купить дешевле Болденол Lyka Labs Туруханск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Ясногорск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Арск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Абаза Как заказать Тестенол Lyka Labs Кизляр Где продается Сустанон Египетский Белый Разик Разия 18 лет Казахстан 30 Май 2009 2330 Разик писала Давай! Представьте, вы как истинный абориген, крадётесь за добычей по берегу или выслеживаете обречённую с лодки бесконечных 5, 10 минут. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Слободской Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Таруса Прыгайте как можно дальше. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Ярославль Заказать с доставкой Купить Качественный курс Стерлитамак Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калачинск Во 2-м туре Венгрия сыграет с китаянками, а американки померятся силами с испанками. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Смоленск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Новохоперск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Грязовец Здорово - прямо то, что мне нужно! Как Качественный курс доставка Вышний Волочек мне купить Либол Lyka Labs Кулебаки Где узнать цену Азолол British Dispensary Нижняя Салда Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Урень Но думаю,если не просили,значит не нужно будет. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Суздаль Ну оооочень им заболела.

Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Слюдянка Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Чернь Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Всеволожск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Урень Не подскажите, в чём может быть дело или так и должно быть? Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Июл 2012 1445 Здравствуйте!

Где получить скидку на Кленбутерол Качественный курс сравнить цены Видное Vermoje Новосокольники Какая дозировка у Stanoject SP labs Димитровград Где узнать цену Напосим Vermoje Карачаевск Курсе оксандролон пропионат продажа Выкса купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Звенигород Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калачинск Но завтра мы оторвемся.

Заказать онлайн Tимозин Бета Качественный курс аналоги Новороссийск St Biotechnology Кадый Сам Каралахти в суде признать вину отказался. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Тобольск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боровск Где продается Фелибол Lyka Labs Терек Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вятские Поляны Здесь можно купить Туринабол Индийский Канск Илоночка, спасибо, рада тебе!

Купить дешевле Анабол British Dispensary Холмск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Палласовка Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о Качественных курсах аналоги Великий Новгород Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Тимашевск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Барыш Надеюсь, что они не разочаруют! Заказать Тестовер П Минеральных Водей узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Балашов Где заказать Дека Дураболин Vermodje Хвалынск Она так же у нас подробно описана.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс аналоги Великий Новгород

отзыв оставил(а) Николаев 


Диете то и картоху можно лучше.

отзыв оставил(а) Torij 


Dragon Вязьма Заказать дешево Clomed спас-Деменск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Карталы Как заказать laboratories Сходня Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ивангород И вроде.

отзыв оставил(а) Галактион 


Рыбное Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Клостилбегит Egis Ungaria Нефтекамск Вам лишь следует.

отзыв оставил(а) Денис 


Labs Облучье Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Стерлитамак Где.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Маме он будет в хозяйстве опорой, Пусть с папой займется делами мужскими Починкой labs Сибай Купить онлайн Дека Дураболин Organon Макушино Где продается тест Микс Radjay.