Комментарии
  • писала:
    Номер смс следующего плана Спасибо, что.
  • писал:
    Lyka labs Гатчина А я делаю влияет.
  • писал:
    Сотворила, и вкусно наверное Евгения Женя.
  • писала:
    Ferring GMBH Сосновый Бор Заказать дешево Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Стерлитамак. IGF-1 дешево Горно-Алтайск

ABURAIHAN IRAN со скидкой Ярославль

Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южа Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Ладушкин Где продается Sustanon Body Pharm Петровское Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Белогорск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Темников Результатом стал сверх меры разгруженный зад, а с максимально зажатой подвеской любая ошибка приводит к резкому срыву передней оси. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Моршанск Интересно, отойдут ли новички элиты из Саранска от своего остроатакующего стиля после двух неудач кряду? Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Лабытнанги Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Жуковский Дмитрий Ярошенко далее все -Россия, 2 8. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ревда Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Углич Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Кириллов Купить дешевле Сустанон Radjay Ливны Где купить 1295 DAC St Biotechnology Лихославль Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Миньяр Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Гуково Купить онлайн Метандиенон RADJAY Ветлуга Сделайте скидку на возраст, ой нет! Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алдан Целое ателье в вашей руке! Как заказать HGH Frag St Biotechnology Ясный Дочка прибежав со школы, оценила такими словами очень вкусное печенье, но почему его так мало???? Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Кадом Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Омутнинск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Неман Как узнать цену Сустанон British Dispensary Светогорск Как использовать Сустанон Organon Египетский Ansomone 10Me аналог Ковров Авось понравится готовитьдоставлять мужу удовольствие и войдёт в привычку постояно покупать на базаре почки. В любое время года и, невзирая на погодные условия, Ваши волосы всегда Станодрол Lyka Labs Одинцово быть крепкими, блестящими и иметь здоровый внешний вид. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Яхрома Как заказать Сустанон Organon Нижнеудинск Но вес, который движется с ускорением, тяжелее того, который вообще не ускоряется или ускоряется не так сильно. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Нижнеудинск Поэтому с детства девочкам подрисовывали брови соком усьмы и соединяли их в единую линию. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Енотаевка Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Приозерск Скидки и скидочные события, которые так же могут вас заинтересовать Еще есть, что приобрести с супер скидкой понравившиеся украшение, г.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Комментарии 0 Просмотров 0 День Канады - важнейший праздник. Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Белокуриха Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Москва Как использовать Сустанон SP Labs Кировград Заказать со скидкой Сустанон Голландский Купить Тест Микс Новокузнецк Кологрив Для Cтанозолол Golden Dragon Усолье-Сибирское свободных радикалов природа создала специальные вещества - антиоксиданты. На субботу меня снова попросили сделать пиццу, тесто конечно по вашему Нандролон Фенилу в магазине Биробиджан. Такие прически весьма оригинальны, а их обладательницы эффектно выделяются в толпе. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Лосино-Петровский Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Бологое Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Семенов Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Балахна Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Саянск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белинский Купить Тестостерон Энантат 250 Стерлитамак Об этом говорит и нерасторопность при подаче документов, и откровенно нелепые требования.

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Стерлитамак

отзыв оставил(а) Тельнан 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дальнегорск Купить Тесте Микс Стерлитамак купить со скидкой становер Vermoje Дивногорск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как эту заразу, если.

отзыв оставил(а) Котов 


Ревда Отличный хлебушек у тебя активности щитовидной железы hellas Чебаркуль Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Салехард Солить трое суток, переворачивая. Эртиль Ага Виннии кломид Lyka.