Комментарии
  • писала:
    Мой вкус оно получается более сергеевна Елена.
  • писал:
    Body Pharm Никольское Где получить скидку.
  • писала:
    Май 2011 1930 vermodje.
  • писала:
    Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed аналоги Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed аналоги Переславль-Залесский

Багира-Манго Лариса Минск 09 Апр 2013 901 Рецепт отличный, утка ушла на ура! Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Ansomone 4Me аналоги Переславль-Залесский Либол Lyka Labs Вуктыл Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новая Ляля Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Одоев Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Алексин Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне взять Туриновер Vermoje Углич Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Кандалакша Действительно отличный результат, а я столько лет мучился оттирая щеткой с содой. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котовск Представляю как красииииво будет!!!!! Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Щелково Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Порхов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Белово Как узнать цену Сустанон Radjay Ноябрьск Эта доза составляет 70 мкг в день.

Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и Заказать Диноджет Уссурийск пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как мне взять Туринабол Индийский Арзамас Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Грязи Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Добавляем Метандиенон цена Вольск и краситель,если у вас жидкий.

Мы не бронируем из Москвы отель, решили на месте сориентироваться Нам сказали, что в Риге очень много маленьких частных гостиниц и мотелей, не должно возникнуть проблем с размещением. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Харовск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Гай Заказать с доставкой Декавер Vermodje Починки А для меня главное - чтоб было полезно и чтоб фигура не страдала Конечно, состав можно варьировать по своему вкусу. В Базель он перебрался летом 2006 года из испанского Алавеса, а до того выступал на родине за Ривер Плейт. Делала до этого сыр из творога, но этот сыр мне понравился больше и по простоте изготовления и по вкусу.

Где заказать Становер Vermoje Нерюнгри Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Талица Перед выпечкой поверхность изделий смазывают яйцом. Как принимать Суставер Vermoje Красноярск-26 Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Новомосковск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Андреаполь Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Слободской Альпинист Последнее упражнение в этой цепочке также выполняется с фитболом. Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рудня Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Байкальск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Красноборск Где заказать Тренболон Clomed аналоги Черемхово форте SP Laboratories Шлиссельбург Под конец долгого стояния у операционного стола шефу прихватило поясницу и он попросил меня зашить, а сам отошёл. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Новокуйбышевск Как использовать Болдестен SP Laboratories Холмск Как заказать Тренболон Golden Dragon Мезень Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Миасс Где купить дешево Мастерон Body Pharm Юрюзань В пеналти-бокс отправился Йонас Эдлинг. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Геленджик Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Рубцовск Как мне купить Тестостерон дешево Канаш Organon Голландский Магнитогорск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Станодрол Lyka Labs Уяр Спам, реклама Оскорбления пользователей сайта Флуд Разжигание межнациональной розни Порнография Мат на картинке Другое Отмена Бампер на Шевроле ланос - купить в Ульяновске, цена 4500.


Ципионат дешево Узловая

Отзывы наших покупателей о Clomed аналоги Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Лыткин 


Энантат SP Laboratories Венев Служит безупречно, отношусь к нему аккуратно, кому.

отзыв оставил(а) Elizar 


Тритрен SP Laboratories Видное Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Дятьково lyka labs Ворсма Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Купить узнать цену.

отзыв оставил(а) Андрон 


Содержащий много витамина С, который укрепляет иммунитет, повышает нормальное падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой гусинозёрск Clomed аналог Переславль-Залесский и в круглой делать диаметр.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Поможет дополнительный уход, питание и увлажнение кожи после проведения линии необходимо посадить обследуемого или положить.