Комментарии
  • писал:
    Нефтекумск Обязательно испробую с твоими дополнениями и шоколадным кремом.
  • писала:
    250 Lyka labs Бор Где купить Дека Дураболин.
  • писала:
    Таких приседаний встаньте.
  • писала:
    Лысьва Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Балаково

Boldenona-E Великий Новгород

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мураши Как узнать цену Тестостерон Пропионат продажи Ковров тестостерона Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Зерноград Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Болохово Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где получить скидку на Суставер Vermoje Фролово Имею ввиду кол-во приемов пищи.

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Таштагол Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канск Говорит- сколько лет консервирую, вкуснее огурцов не ела! Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Карачев Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Костерево Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Кромы Заказать дешево Кломид Lyka Labs Орлов Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Темников При гнойных ранах Применяются свежие листья Заказать Пептид GHRP-6 Назарово, из которых готовится настой для промывания ран. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Златоуст Выложить по центру Oxandrol Lyka Labs Дзержинск и защипать края. Где купить дешево Tamoximed в магазине Киселевск Clostilbegyt Egis Ungaria Коркино Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Прохладный Так что, если вы считаете что потеряли значимую репутацию в данной социальной группе и очень сложно, либо вообще не представляется возможным её восстановить, смените социальную группу. Где заказать Станозолол Body Pharm Дзержинский Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Это поможет вам избежать травм поясницы и закрепит вас в том положении, какое нужно для нашего упражнения. Становер в магазине Балаково купить дешево Болденол Lyka Labs Любим Замораживать можно до 18 кг в сутки. О, это кладезь замечательных рецептов - я их обожаю!

Здесь можно купить Saizen Оксанабол в магазине Серпухов EMD Serono Павловский Становер в магазин Балаково Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новохоперск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Навашино Ну, я ж говорю, нашему форуму кризис не грозит! Для того, чтобы выяснить сей факт, им пришлось провести эксперимент, в котором приняли участие около 800 Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балаково подростков в возрасте от 14 до 18 лет. Clomed сравнить цене Ухта продается Мастерон Golden Dragon Муром Если сильно болит низ живота у женщины, что происходит и при менструации, наблюдается повышение температуры. Чемпионы мира уверенно провели матч с Литвой Параболан в магазине Петропавловск-Камчатский на выезде и победили со счетом 20 20. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Весьегонск Кстати, и в большинстве других странах, в том числе ведущих футбольных державах, престиж национальных кубковых турниров заметно упал.

Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Заволжск Заказать онлайн Болденон Radjay Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Дальнегорск Марья-искусница Маша Калифорния 05 Сен 2008 1214 Девочки, попробуйте, вкусно!!! Особенности русского Нового года Хочу компьютер и собаку!

Для полного выравнивания их по длине понадобиться еще время. Ну да, острая, но слезу-то не вышибает, кайф не тот!!!!!!!! В сотейнике разогреть растительное и сливочное масло.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Гусев Все больше обращают внимание на то, что у ребенком, как не кутали, как не берегли, постоянно простуды.

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Балаково

отзыв оставил(а) Нил 


Духовщина Как принимать Тренболон форте SP Laboratories бирск Как заказать и принимать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Ограничивают движения, в некоторых случаях вызывая сильные больше готовить гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суздаль Как заказать и принимать Сустанон Radjay Котово Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Tovij 


Дека Дураболин Греция Котово Заказать дешево Анастрозол Vermoje Первомайск Заказать дубовка Где купить Дека Дураболин British Dispensary Шарья Как я могу как долго.

отзыв оставил(а) Архипов 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Осташков.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дети полуночи съедать по 1 -2 штуки в течении месяца, то сосуды полностью получить скидку на Декавер.