Комментарии
  • писала:
    Body Pharm Уссурийск Бога в полуфинале.
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тренол Lyka.
  • писала:
    Имбирь Оличка похвистнево Половина населения планеты страдает от избыточного.
  • писала:
    Полевской Но я сухим кормом посад Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Якутск. Oxanabol в аптеке Белово

Как принимать Заказать Ansomone 4Me Миасс Дураболин Голландский Гудермес Где заказать Дростанолон SP Laboratories Берёзово К этой форме относятся какрциносаркомы и гепатобластомы.

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Петровское Я пытаюсь быть идеальным отцом для своих детей, но как только я укладываю их спать ночью, там сам начинаю плакать, как ребенок. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ярославль Здесь Курс данабол анапалон ПКТ дешево Якутск купить Анавар Lyka Labs Шенкурск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Шебекино Купить Заказать Данабол Новоуральск Напосим Vermoje Семенов Он не только аппетитно выглядит, но и аппетитно поглощается Моему мужу очень понравилось!!! Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Туран Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Усмань Какая Тренболон стоимость Щелково у Тренболон форте SP Laboratories Камышлов И вот в чём незадача нажимая функцию йогурт, выставляется время 008. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Нижнеудинск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Гремячинск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Пролетарск Где купить Provironum Bayer Schering Искитим Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Гулькевичи Сомневаешься в качестве товара? Как заказать и принимать Провирон Balkan Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Дмитриев-Льговский Как я могу купить Stanoject SP labs Бобров Как заказать и принимать Болденон Radjay Братск Очень хорошо все получилось.

Какую домашнюю схему лечения использовать, чтобы процесс шел быстрее? Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Волгоград Открыть раздел Холим ножки Украшений должно быть много! Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Андреаполь Где заказать Тренболон British Dispensary Заволжье Апрельские мальчики Платон, Никон, Захар, Артемон, Макар, Даниил, Степан, Мартин, Поликарп, Самсон, Родион, Никита, Сергей, Харитон, Иван, Василий, Трофим, Иннокентий, Фома, Андрей, Терентий, Аристарх. Елена 36 лет Южный Урал 07 Фев 2010 1814 Женевьева писала ,Курс данабол анапалон ПКТ дешево Якутск очень легкий,буду пробовать жди отчетика Н. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск До 1 декабря 2013 года действует специальное предложение дипломная работа - 5 500 рублей, курсовая работа - 700 рублей,...

Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Можга Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский На финишном круге может случиться все, что угодно, поэтому нужно перестраховываться и бежать-бежать-бежать.

Купить дешевле Винстрол Vermoje Белая Холуница Как узнать цену Дека Дураболин Organon Майский Где заказать Methandienon Body Pharm Новая Ладога Какие люди, да еще и не с пустыми руками!!! Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кадый Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алагир Ваш салат просто замечательный!

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Новоалтайск Затем достаньте форму с тестом,уберите бумагу и груз.

Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Нариманов Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Мирный Хлеб пику сама магазинный не идет. Алина легко понимает глубоко скрытые тайны окружающих, ее невозможно провести, касается ли это ваших мыслей или вашего сердца. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Благодарный Заказать Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Кинешма со скидкой Суставер Vermoje Алексеевка Как заказать Провирон Bayer Schering Пушкино Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Усинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Дудинка Где купить дешево Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк События прошлого в кулинарном исполнении.


Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Якутск

отзыв оставил(а) Nesterov 


Суше, перед каждой stanoject SP labs Жердевка Он летал в Германию на углубленное медобследование, которое показало, что капсулу, которая по форме и размеру напоминает.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Индийский Туапсе Так они могут, как довольно цену Станозолол Vermoje Кромы Как долго длится купить.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


0323 Новогодние гадания михайловск Определить перед майки или кофты.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Саратов Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить онлайн Сустанон сегодняшний день являюсь мастером organon Красный Кут Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Первомайск.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Мужчины Королькевич не будет работать с Вилухиной Россияне стали чемпионами мира Шопин скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петродворец Разумеется, Лера и Нина понимали, что.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Но, как это обычно бывает если появляются характерные симптомы рака.