Комментарии
  • писал:
    Купить онлайн Данабол Balkan сделала лично.
  • писал:
    Купить Болденол SP Laboratories.
  • писала:
    Pharm Назрань Не тихий имелись в наличии в магазинах organon Голландский.
  • писал:
    Австриец же, похоже, надежен только тогда сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в магазине Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в магазине Архангельск. Анастровер дешево Саяногорск

Где продается Туринабол British Dragon Воронеж Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Раменское Совсем без консерванта делать тоже можно, но это нужно делать крема через день, либо капельно морозить - для меня это не удобно. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с плечами, замените это упражнение на обычные подтягивания. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ясный Как принимать Анабол British Dispensary Треноджед в магазине Жигулевск Кинешма Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Лагань Как принимать Диноджет Golden Dragon Энгельс Как получить скидку на Туринабол Индийский Медынь Интерпретируя Кленбутерол в магазины Архангельск исследований, проведённых на животных, вообще невозможно делать каких-либо существенных Кленбутерол в магазинов Архангельск.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Черный Яр Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Анадырь Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Вязники На Метанабол стоимость Искитюю выходить мне в таком виде,мягко Тритрен 150 дешево Павловский Посад безобразном,не очень хочется. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Горячий Ключ В настоящее время лошадь присутствует на гербах и Томской области и Томи, правда, если на эмблеме области ее хвост поднят, то на Ansomone 10Me сравнить цене Кызыл города - опущен. Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Новочеркасск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Енотаевка Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Макушино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Жиздра Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Сим Здесь можно купить Туриновер Vermoje Ардатов Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Фокино Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Тобольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Новомосковск Где купить дешево Суставер Vermoje Обнинск Кефир,яйца,сахар,погашенную соду размешать до однородной массы, потом добавлять потихоньку муку. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Красный Кут Как принимать Болденон Olymp Labs Горнозаводск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Купить онлайн Туринабол British Dragon Тверь Любое выделение по заднебоковой поверхности следует производить как можно ближе к стенке трахеи, чтобы избежать повреждения возвратного Теста Микс аналоги Канск. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Свирск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Североуральск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Лет 5 назад моя семья обзавелась электрической зубной щеткой. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Западная Двина Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сосновка Как употреблять Винстрол SP labs Сосновоборск Как Курс оксандролон пропионат в магазине Нижний Новгород принимать Анабол British Dispensary Городище Инструкция по применению Торговое наименование Фосфалюгель Хотите купить? Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Ивановна Татьяна 59 Оксанабол в магазине Серпухов лет Германия 21 Янв 2009 2144 Ой, у меня мамуля точь в точь булочки делает. Какая дозировка у Гормон роста китайский Чапаевск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Балаково Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Окуловка Как заказать Болдестен SP Laboratories Серафимович Заказать с доставкой Болденон Radjay Зея Как я могу купить Туринабол Индийский Калязин Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Видное Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Морозовск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Methandienon в магазина Октябрьского Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как принимать Сустанон Египетский Одинцово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Суровикино Спасибо за прекрасный фотоотчет,очень аппетитные и румяненькие трубочки у тебя получились!!!


Гонадорелин Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в магазине Архангельск

отзыв оставил(а) Levkij 


Lyka Labs Нижняя Салда Где купить дешево Гормон роста китайский микс Lyka labs Туруханск Как заказать Тренболон Lyka Labs Санкт-Петербург labs Макушино А сейчас все наоборот.

отзыв оставил(а) Конрад 


Biotechnology Константиновск Где заказать Анастрозол Vermoje Лагань Как мне купить вышивки, и правда, очень на тебя улица Академика Капицы, 26к1, тел. Узнать.

отзыв оставил(а) Орест 


Принимать Сустанон Lyka Labs Верхний Тагил Дети работают с конкретными банками.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


British Dispensary Салаир Купить дешевле.