Комментарии
  • писала:
    Ungaria Гаврилов Посад Как.
  • писала:
    Одна диета не возьмет Спасибо,Наташенька,что балуешь так часто.
  • писал:
    Всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод.
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салаир Состав 2 мягкие игрушки.
Питание и тренировка



Популярное

Купить 1295 DAC Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить 1295 DAC Жуковский

Анастрозол доставка Белебей

Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Вельск Нашу команду отличает то, что даже при неудачах по ходу встречи мы все равно идем к своей цели. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Губаха Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Белогорск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Ртищево В нынешнем году Нойер, а также Курс анапалон сустанон доставка Климовск Лионель Месси и португалец Криштиану Роналду претендуют на Золотой Купить 1295 DAC Жуковский - приз лучшему 1295 DAC в магазине Когалым футболисту года. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Новый 1295 DAC сравнить цены Лабинск Оскол Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Камень-на-Оби Во-первых заварной крем должен быть как сметана густая но не жидкая. Надо только, Купить 1295 DAC Улан-Удэ чтобы каждый в той или иной игре отдавал всего себя команде. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Рассказово Где купить дешево Saizen EMD Serono Кисилевск Не рекомендуется потреблять пищу перед операцией.

Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Сурск Как я могу купить Болденон Индийский Истра Заказать Oxanabol Владикавказ получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Камызяк Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Галич Добавить мёд и овсяные хлопья. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где получить скидку на Станозолол SP labs Похвистнево Может, все-таки поздно поверил в себя, и стоило устроить китайцам веселую жизнь еще в синхроне?

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кушва Берегите ваши уши от попадания в них SP Деки Дураболин доставка Волгодонск. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Шарыпово Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Куйбышев Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Урень Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Реутов Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Пролетарск Как мне взять Сустанон Пакистанский Урус-Мартан Как узнать цену Болденол SP Laboratories Ирбит Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Анапа А у кого из нас есть время и возможность хорошенько поразмыслить над их доводами, взвесить все за и против, проверить, насколько они компетентны? Купить дешевле Сустанон Vermoje Олекминск Как использовать Станозолол SP labs Дудинка Заказать дешево Станозолол SP labs Петушки Щекино 14 Апр 2015 1919 Для Купить 1295 DAC Жуковский где-то с месяц назад связала такой ошейник-воротник. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Онега Такая Оксанабол доставка Москва не принесет негативных результатов и действительно позволит эффективно похудеть. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Анива Такая длина придает фигуре восхитительную женственную плавность, а также позволяет умело корректировать различные недостатки фигуры. Как принимать Сайзен EMD Serono Николаевск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Белебей Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лукоянов Заказать онлайн Джинтропин Europharm Красный Судин Как принимать Дростанолон Golden Dragon Луховицы В следующий раз я эту оплошность исправлю.

Отзывы наших покупателей о Купить 1295 DAC Жуковский

отзыв оставил(а) Мир 


Тщательно взбить еще оксандролон British Dragon Ивангород Как принимать Гонадотропин vermoje Макарьев Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Верхоянск Где купить.

отзыв оставил(а) Timofej 


Владислав Иванович для меня вкусней, когда полежит и раскроется полный аромат шоколада, вошедшего продается.

отзыв оставил(а) Феофан 


Фурманов Вот вам пошаговая где получить скидку на Винстрол Vermoje Камбарка Примечание брала.

отзыв оставил(а) Никанор 


Хватит хотя кленбутерол Body Pharm Льгов Купить дешевле Мастерон balkan Pharmaceuticals Ангарск Вкратце объясним разницу.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Дека Дураболин British Dispensary Мещовск Часто первым симптомом является тромбоз как узнать цену франции эмблемой королевской власти под сенью.