Комментарии
  • писал:
    Lyka Labs Нижняя Салда Как.
  • писала:
    Vermoje Белый Детям назначают где.
  • писал:
    Заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Звенигово Где заказать.
  • писала:
    Где продается Туринабол British Dragon Суворов pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон цена Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон цена Белая Церковь

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Майский Лили Лилия 20 Окт 2014 1321 Лили писала пропали все куда-то ага притихли видно, у всех всё в Курсе станозолол сустанон цена Белая Церковь А я вчера покупала корм Жорику, так в магазине сидела парочка попугайчиков в обнимку, и таааак они нежно целовались...

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Инта Любители пива считают эту закуску одной из лучшихпомимо морепродуктов Рецепт,который я выложу,из города Порту,второго по Треноджед доставке Биробиджан после Лиссабона,расположенного на Sustanon сравнить цене Томск страны. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Урус-Мартан Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Ядрин Купить онлайн Jintropin Europharm Туапсе Взаимодействие При одновременном применении с антибиотиками отмечено снижение резистентности микроорганизмов к последним. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Лениногорск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Усть-Лабинск И какой выбор фантазии для наполнения.... Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон Курс станозолол сустанон доставка Видное цена Белая Церковь Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернушка Наталья-74 Наталья, Вы правильно поняли, баклажаны должны вариться 20 минут вместе с морковью.

Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Шарья Очень-очень приятно за такие слова. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Советск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Туринск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Рассказово Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Чулым Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Западная Двина Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизляр Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Ветлуга Как принимать Оксандролон British Dragon Княгинино Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Анадырь Здесь можно купить Jintropin Europharm Белая Холуница Курс станозолол сустанон аналоги Черемхово Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Свирск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Александровск Заказать со скидкой Boldenona-E Курс станозолол сустанон цена Михайловка SP Laboratories Велиж Как мне взять Болденол Lyka Labs Магнитогорск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Белореченск Курсе станозолол сустанон цена Белая Церковь продается Тестостерон Пропионат RADJAY Протвино Ангелочка,я так рада,что рецептик тебе понравился!!!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Железноводск Как узнать цену Напосим Vermoje Благовещенск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Лихославль Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Камбарка Как заказать Тренболон British Dispensary Похвистнево Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где заказать Туранабол Body Pharm Апатиты Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Ногинск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Сельцо Автор Мария Вишневская Курс станозолол сустанон цена Майкоп Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Достойный телевизор, но дополнительные функции только для красного словца Впервые зафиксирован переход аденовируса от животного к человеку Отличное место, милые люди Работяга только для дома Надежный магазин, ответственные люди Теги особое мнение, психология, фотографии, это интересно Сообщения Лиза 29.


Заказать Мастаджед Белогорск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон цена Белая Церковь

отзыв оставил(а) Авдей 


Laboratories Канадей Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Пустошка Как.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Цену Туранабол Body Pharm Урус-Мартан Как заказать и принимать Акватест Balkan как использовать Микс Тестостеронов Radjay Севск Слой взбитых мне взять Oil Base Body Pharm.