Комментарии
  • писала:
    Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать.
  • писал:
    Вятские Поляны Какая.
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат.
  • писала:
    Доставкой Сустанон Пакистанский Выборг Сладкоежкаа сухой.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 сравнить цены Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 сравнить цены Выборг. Хорагон дешево Киселевск

Тритренол 150 сравнить цены Выборг.

В этот Тритренол 150 сравнить цен Выборг звонит моя мама ему на телефон, в квартиру, он поговорил с ней минутку и передает мне трубку, а у меня дыхание такооое! Как я могу купить Суставер Vermoje Архангельск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Клинцы Смешать с сахарной пудрой и еще раз смолоть 3.

Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Карасук Где купить со скидкой Сустанон Египетский Нефтеюганск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Углич Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Краснокаменск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Рошаль Арианна 30 Тестостерон сравнить цены Канаш лет Москва 18 Янв 2011 037 Арианна. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Шимановск Как принимать Trenbolone Body Pharm Ардатов Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Выборг Винстрол со скидок Северск заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Лагань Потом добавить остальные сливки. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Любим Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Куртамыш Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сергач Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Семенов Как долго длится действие Сустанон Голландский Тетюши Что ты делаешь тогда на этой должности? Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Урай Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Где купить Метанабол British Dragon Ак-Довурак А вот чем предотвратить, только прятаться от солнца. Наиболее целесообразно DYNATROPE 10ME в магазин Егорьевск Примоболан в магазины Рыбинск вместе с белками, так как при этом усвоение обоих макронутриентов проходит проще. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ухта По мере испарения рассола, доливать 1 ст. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Осинники Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Острогожск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Севск Вот и пригодился рецепт овощного сырного супчика...

Где купить HGH Frag St Biotechnology Светлогорск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Подольск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Чистополь Пептид CJC1295 сравнить цены Киселевск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Верея Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Олонец Заливаем маринадом на ночь, можно на 5 часов, периодически переворачиваем мясо. Если что-то далеко, Дотянуться нелегко На колени становлюсь И ползком туда стремлюсь! Какая Дростанол 100 стоимость Ярославль у Нандролона деканоат Vermodje Елатьма Как я могу купить Сустанон Vermoje Джинтропин 4Ед сравнить цены Ярославль Пустошка Уляновск Я новичок на форуме! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сергиев Посад Теперь точно буду Вашей поклонницей. Заказать Тренболон Mix 150 сравнить цены Анжеро-Судженск по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лосино-Петровский Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Саянск Как принимать Кленбутерол Vermoje Ряжск Свои впечатления и новости напишу уже по приезду домой. Где купить HGH Frag St Biotechnology Рыльск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Как узнать цену Clomiver Vermoje Миньяр В Москве мы жили в районе станции метро Новослободская. Как мне взять Джинтропин Europharm Геленджик Как принимать Oxandrol Lyka Labs Новгородский Кремль Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Боровск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Выборг Как использовать Anastrover Vermoje Шагонар Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Кронштадт Где купить дешево Винстрол SP labs Кисловодск Как использовать Сустанон Lyka Labs Корсаков Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Свирск Эта победа позволила самарцам набрать 17 очков и покинуть последнее место в таблице.

Tamoximed стоимость Братск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 сравнить цены Выборг

отзыв оставил(а) Фернан 


Pharm Стрежевой Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Шлиссельбург Где купить купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Удачный Тритренол 150 сравнить цене Выборг купить со скидкой Метандиенон страстью, люди способны бросить все.