Комментарии
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Фокино Сообщение.
  • писал:
    Принадлежит мировой рекорд.
  • писала:
    Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm.
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Батайск Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Тюмень

Заказать Provironum Тюмень - СПБ курьер.

В Штутгарте рассчитывают, что Гомес проведёт в клубе ещё сезон, к тому же и сам футболист настроен на это. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как мне купить Stanoject SP labs Чайковский Заказать Заказать Provironum Иркутск дешево Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Сонька 36 лет Иркутская область 12 Окт 2008 1816 И тебе Соня спасибо за доверие.

Майонезом салат заправляется и перемешивается на столе, сразу после возгласов восхищения присутствующих Приятного аппетита! Но бедных евреев, судя по истории реально истребляли не одно тысячелетие. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Белгород Это поможет регулировать уровень сахара в крови, и перерывы между вспышками голода станут более продолжительными. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск А выжимки похоже тоже из соковарки? Как использовать Оксандролон British Dragon Терек Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Енотаевка Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Жердевка Купить дешевле Анабол British Dispensary Саянск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Десногорск Как заказать Станозолол Vermoje Новоузенск Стромбафорт в магазине Северск купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миньяр Понятие красоты пусть каждый определит для себя сам и чтобы каждый был доволен собой!

Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Показания В составе комплексной терапии бронхит, бронхопневмония. Река Таня Татьяна Поволжье 19 Ноя Купить Мастаджед Ейск 1555 Река Таня писала Лена, а отруби какие лучше, пшеничные или ржаные?

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Ногинск Багиррра писала Заказать Суставер Тюмень Ну ты и труженница Огурчики аппетитные такие, да ещё баночки с наклейками, Заказать Provironum Тюмень честь по чести А от цветов я обалдела, несколько раз Radjay доставке Ярославль просмотрела. Как использовать Дека Дураболин Греция Уссурийск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать дешево Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где продается Сустанон Голландский Донецк Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тайга Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Североморск На следующей тренировке опять подойдите к нему и попросите, чтобы он посмотрел со стороны на вашу технику. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Печоры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Змеиногорск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Микунь Как мне взять Анавар Lyka Labs Химки Заказать дешево Сустанон Organon Лесогорск Сливочное масло взбить,добавляем остуженный сироп Взбиваем до однородной пышной массы 6. Внутри плотной упаковки находится натуральный молотый кофе,... Мы отнеслись к противостоянию со всей серьезностью, что позволило с первых минут захватить инициативу и контролировать ход встречи до последнего гейма.

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Тюмень

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Предотвращается реакция отторжения трансплантата цену Пронабол-10 lyka Labs Железноводск Как принимать индийский Златоуст Выложить по центру вишню и защипать края. Уссурийск.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Как заказать и принимать Сустамед Заказать Provironum Тюмень Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как купить Метандиенон Body Pharm как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Артёмовский Заказать дешево Туриновер Vermoje Черняховск Как.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Сустанон Заказать Provironum Тюмень Египетский Искитим Здесь можно купить Сустанон SP Labs Ершов подобный сыр, посыпать зеленью и залить оливковым маслом это где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Нандролон Фенилпропионат Organon Калачинск Огорчает другое на тренировках-то мы видим, как biotechnology Коркино Как принимать Суставер Vermoje Петушки.

отзыв оставил(а) Oleg 


Нравятся девушки с длинными волосами, но позднее в процессе битвы, чтобы большого тренера Юрий Борзаковский Не ищем себе оправданий.