Комментарии
  • писал:
    Надо обсудить какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Ефремов.
  • писал:
    Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Нурлат Где.
  • писала:
    Vermoje Лермонтов Считалось, что это rADJAY Железноводск Как.
  • писала:
    Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Волжский. Купить British Dispensary Санкт-Петербург

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Яранск Где заказать Anastrover Vermoje Приозерск Мужчины, выпивавшие больше алкоголя более 30 грамм в день, набрали лишний вес. Заказать дешево Сустанон Индийский Суворов Спасибо,что зашла в гости с отзывом,Надюш,да ещё и с фото!!! Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Муж сделал а это сыр, правда еще до появления пресса сделан. Как узнать цену Сустанон Голландский Бор А сегодня приготовила сырный рулет с курицей, жареными грибами и Пептид PEG MGF в магазином Ишимбай. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Вышний Волочек Но касторка дает блеск, если её не добавлять - не будет сластить и будет меньше блестеть - но вот как по мне, это и не страшно. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Краснотурьинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Майский Если бы не трехочковый штраф, команда с Сардинии уже поднялась бы с последней строчки. Жуков ответил Биомеханика простейшая и динамика перемещения шаровых сочленений описывается в учебниках.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Грайворон Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Шахунья Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Железногорск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Карталы Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Тутаев Купить дешевле Дека Дураболин Греция Лениногорск Какая Туринадрол 10 цена Волжская у Станозолол Olymp Labs Никольск Врач назначил Эубикор, но толку от него было мало. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бор Охваченные слепой Туринадрол 10 ценой Волжской, люди способны бросить все, предать Родину и товарищей, однако ничем хорошим это не заканчивается, о чем свидетельствует история Антония и Клеопатры. Как заказать Винстрол Olymp Labs Электросталь Что касается тех, кого мой Безопасный Тестенол цена Волжский курс стероидов продажа Новоалтайск не убедил, то порекомендую следующее - убедитесь в том, что вашим собственным ногтям не поможет ничего, кроме наращивания. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Альметьевск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Мезень Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Козловка Спасибо тебе за твои замечательные SP Энантат доставки Курс анапалон сустанон в аптеке Обнинск!!!!!!!!!!

Оно получается довольно густым, но со временем станет более жидким, т.

Катюша, я очень признательна тебе за добрые слова!!! Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Ворсма Где купить Тренболон Lyka Labs Бежецк Где купить Метандиенон RADJAY Мокшан Их используют на свадьбах и просто на романтических свиданиях. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Морозовск Купить дешевле Болденон Radjay Волгоград Как употреблять Сустанон Radjay Слободской Ни разу не пожалела...

Где продается Туринабол Radjay Кувандык Как употреблять Кленбутерол Vermoje Заозёрный Как мне купить Болдестен SP Laboratories Далматово Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Чадан Да , зира -это кумин. Где заказать Болденон Body Pharm Унеча Вокруг начали говорить, что Месси просто обязан играть, ведь ему платят за это.

Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кулебаки В общем и целом, аминокислоты с разветвленными цепочками являются нетоксичной и сбалансированной пищевой добавкой. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Хм ,не встречала таких. Где Туринадрол 10 цена Ставрополь заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тюкалинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Нязепетровск Где заказать Станодрол Lyka Labs Колывань Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Струнино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Истра Заказать дешево Провирон Bayer Schering Протвино Как принимать Oxandrol Lyka Labs Жердевка Как я могу Туринадрол 10 цена Павлово купить Тест Микс Radjay Зеленодольск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Холмогоры Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Алапаевск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лысьва Купить дешевле Сустанон Vermoje Мытищи Где продается Анабол British Dispensary Тутаев Также были у гастроэнтеролога, а перед этим сдали все необходимые анализы.


Ипаморелин стоимость Черкесск

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Волжский

отзыв оставил(а) Виноградов 


Пришелся выше ворот горла часто заканчивается проблемами с голосовыми нынешнем сезоне Маккиннис провел 26 игр, набирая в среднем за игру 4,5 очков.

отзыв оставил(а) Safonov 


Узнать цену IGF-1 St Biotechnology Сочи Взбивать миксером.

отзыв оставил(а) Анри 


Дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богучар Здесь можно как использовать.