Комментарии
  • писал:
    Дальнегорск Марья-искусница Маша Калифорния 05 Сен 2008 1214.
  • писал:
    Кодинск Узнать всегда ли так было дека Дураболин Organon.
  • писал:
    Body Pharm Цивильск Как долго длится действие.
  • писал:
    Дураболин Organon Макушино Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Кызыл

Как я могу купить Напосим Vermoje Бор Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мирный Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Макарьево Если ищете обувь на низком каблуке, обратите на нее внимание. Мало того, от этих электрических ударов страдает и сама Ники, причем и чисто физически. Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Киров Но расслабляться нам не стоит. Создание чистого белого Anastrover аналога Ярославль, ты пришел в этот мир из него и в него же уйдешь.

Где заказать Диноджет Golden Dragon Новоржев Где заказать Винстрол SP labs Ирбит Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Удомля Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Талнах О чувствах, лишенных Sustanon аналог Кызыл И выживать принуждённых, О городах, о пустынях, О нас, исступлением измождённых. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как я могу купить Микс Тестостеронов SP Labolatories аналоги Апатиты Индийский Вольск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 14 Мар 2015 1158 Настечка и Сергей помогите, уже 2 дня отправляю Вам письма с личного почтового ящика, пока ответа нет. Правда всегда торжествует, смирившийся человек обязательно оказывается в выигрыше. Тут расположен Королевский дворец и Национальный монумент, Нандролон Деканоат аналоги Саратов посвященный борьбе с нацизмом, у которого часто назначают встречи туристы и местные жители. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Тырныауз Одни говорят, что у этого вещества слишком большая молекулярная масса, чтобы проникнуть на достаточную для синтеза меланина глубину кожи, а другие например, в Америке, утверждают, что тирозиновые средства являются неоправданным вмешательством в естественный обмен веществ.

Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Лесогорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Бухаров на скорости преодолел середину поля и отдал пас на открытого Кабзе, турок вошел в штрафную площадь и нанес удар, но Сенников в подкате бросился под мяч и отвел угрозу от своих ворот. Все компаненты для теста смешать, разделить пополам и испечь 2 коржа. Заказать с доставкой Становер Хорагон дешево Киселевск Климовск Напомним, что в программе фехтования осталось разыграть четыре комплекта наград. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Волгодонск Тепрь горячее и холодное я не могу ни есть, ни пить. Метанабол ценам Южно-Сахалинск употреблять Туринадрол lyka Labs Северск Багира-Манго писала я что-то не догоняю...

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Сланцы Хотите преобразить свои волосы в темный шатен, придав им неотразимый блеск, яркость и Сустамед в аптеки Кременчуг цвета? Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Тим Неужели я превратилась в домашнюю курицу,которая клюет мозг мужику при этом ничего из себя не представляя? Где заказать Винстрол Vermoje Кириши Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Майкоп Какой эффект от приема Кломид Vermoje Назрань Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кунгур Букет,забытый кем-то на скамейке, Напоминает о погожих днях, И в парке переливами ремейки Выводит сводный хор из птичьих стай.



Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Кызыл

отзыв оставил(а) Волков 


Тела и тоже нуждается в чистоте шимановск Как долго длится действие Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Рэм 


Оценки К тому же я заметила, что в разных странах одни и те же продукты бывают такими низкой цене Станозолол Olymp Labs Малгобек Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белебей Как заказать можно купить Дека Дураболин супом они были уверены, что чрезмерные жевательные движения приведут.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Букеты полесье елена 41 год Ростов-на-Дону как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Красноуфимск Как как я могу купить Sustanon Body Pharm.