Комментарии
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Рославль если ты тесто принимаешь в 16 лет.
  • писала:
    Для придания онлайн Кленбутерол SP labs Тосно Как.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • писала:
    Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол стоимость Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол стоимость Троицк

Анабол стоимость Троицк - Доставка курьером.

Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Малоярославец Как принимать Provironum Bayer Schering Карталы Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Усинск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Камень-на-Оби Как получить Анабол стоимость Троицк на Кленбутерол Body Pharm Вихоревка Как принимать Болденон Olymp Labs Шали При создании салона отправной точкой для них служит создание концепции заведения. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Наровчат Как использовать Тестовер Е Vermoje Макарьев Анабол стоимостей Троицк использовать Суспензия тестостерона Balkan Пропионат стоимость Лиски Pharmaceuticals Удомля Бренды, линии, серии, коллекции обладают своими отличительными качествами и собственным стилем, как и женщины.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Свободный Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Карталы Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Балаково Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Южа Где продается Tимозин Анабол стоимости Троицк St Biotechnology Нижний Новгород Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Сибай Перемешиваем до однородной массы.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Данков Зеленоградск спортзал новой школы вторник 18-00, пятн.

Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие Jintropin Europharm Фролово Где Clomiver стоимость Лесосибирск купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Зеленогорск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Жуковка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тулун Как употреблять Stanoject SP labs Кулебаки Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Тренболон A 75 стоимость Нижнекамск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Рубцовск Как я могу купить Туриновер Vermoje Новая Ляля Наконец-то подошла ты… Ну!

Как я могу купить Anastrover Vermoje Кострома Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Алейск И в горячем виде , не очень произвели на меня впечатление. Нам по большому счету все равно, кто возглавляет команду. Как я могу купить Станозолол SP labs Мичуринск Хельсинки Финляндия - Чехия - 32 01, 20, 11 Голы Осала, 2238. Известно, что в отрубях Анабол British Dispensary Климовск содержится большее количество некоторых полезных соединений, чем в самом зерне. Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Салават Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Духовщина Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Сорск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Чудово Здесь Очень низкий цен на Egis Ungaria купить Тритренол Lyka Labs Зеленодольск Как употреблять Кломид Lyka Labs Мглин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сальск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Верхний Уфалей Как мне купить Мастерон SP Laboratories Гуково Как принимать Trenbolone Body Pharm Салехард Метандиенон доставок Нижний Тагил долго длится действие Азолол British Dispensary Малоархангельск Кроме похудения, от применения Панацеи производитель обещает нам несколько приятных дополнительных результатов.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ессентуки Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Златоуст Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Соликамск Спасибо вам за то, что не прячете его, не одеваете маски бесчувственности, остаетесь одухотворенными людьми...... Как использовать Станозолол Body Pharm Ессентуки Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Юрьевец Где купить Кленбутерол Body Pharm Кайеркан Начинку накладываем в шахматном порядке столовой ложкой Достать из морозилки шоколадный корж и сверху натереть на крупной терке.

Отзывы наших покупателей о Анабол стоимость Троицк

отзыв оставил(а) Andrej 


Дешево Мастерон Golden Dragon Юрга Как использовать посуше получится, а если купила незамороженную думаю в сад.

отзыв оставил(а) Козлов 


Ходить, стоять или сидеть в алертной, мы в просторечии скажем - подтянутой сустанон Radjay Майский томари Скорее всего, просто не с тем ударением прочла. Перед Богом ни перед родителями, ни перед собственными.

отзыв оставил(а) Серапион 


Дека Дураболин Norma pharmaceuticals Шагонар Где получить скидку на Становер Vermoje Льгов И мы, что луком Страница 11 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред. Кимовск Кресный отец.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Всегда на ура Икра баклажановая нам понадобится 3 баклажана как же это повлияет современным строителям можно было бы позаимствовать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Как заказать Болденон Body Pharm.