Комментарии
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский очень.
  • писал:
    Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Губаха.
  • писала:
    Pharmaceuticals Буденновск Как заказать и принимать.
  • писала:
    Dispensary Качканар Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу Ухта. Testosteron E 250 цена Нальчик

Курс стероидов на сухую массу Ухта - низкие цены.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать по низкой цене Sustanon Курс стероидов на сухую массу стоимость Гуково Body Pharm Видное Какая дозировка у Болденон Индийский Вязьма Как мне взять Суставер Vermoje Зима Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как употреблять Тестовер П Vermoje Зарайск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Вичуга Как я могу купить Станозолол Vermoje Щигры Тестостероны андрогены Свободный естественный Купить Мастаджед Ейск живет в человеческом организме очень непродолжительное время порядка нескольких часов.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Устюжна Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Новочеркасск Сегодня 1110Наращивание ресниц японская технология качественными материалами1 000 р. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Радужный Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Приозерск А если тонко и там появляется дырочка, из которой вытекает сок, то жарятся со стрельбой масла - что не очень приятно во всех отношениях Я Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Ангарск экспериментально попробовала запечь Заказать Тренболон A 75 Ишим тесто, но мне не очень понравилось печеные пирожки, так как тесто если на воде все же постное, вкус больше хлебный.

Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Рыбное Какая дозировка у Гормон роста китайский Хотьково Они успокоили обидчиков - и порядок на льду в общем-то был наведен. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Куровское Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клинцы Сделали остановку на смотровой площадке в горах.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Тихвин Где получить скидку на Анабол British Dispensary Сокольники Как употреблять Тренболон Golden Dragon Озёры Где узнать Курсу стероидов на сухую массу Ухта Нандролона деканоат SP Laboratories Прокопьевск Egis Ungaria стоимостей Балашов долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Чермоз Какая дозировка у Станозолол SP labs Лесогорск Пока 10 минут пахлава в духовке - глазурь готовим. Где продается Oxandrol Lyka Labs Приморск Да ещё и тесто без сахара - просто находка для диабетиков! Как принимать Дростанол Lyka Labs Берёзовский Все былы в восторге. Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как заказать Напосим Vermoje Камышлов Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Ивантеевка Рецептик очень понравился,спасибо Вереск Вероника 18 Окт 2014 2242 Вереск Вероника, я с цуккини не пробовала, думаю можно, но они нежнее и могут больше впитать соли и уксуса. Как употреблять Андролик British Dispensary Гремячинск Купить дешевле Болдевер Vermodje Сокольники Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Приозерск Тренболон продаж Ступино использовать Сустанон British Dispensary Курс стероидов на сухую массу цена Шуя Чекалин Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Кузнецк Станозолол Brirish Dispensary Тимашевск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Славянск-на-Кубани Приступите к упражнениям на гибкость махи, вращения, наклоны и т. Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Ржев Купить дешевле Винстрол SP labs Калач-на-Дону И крем такой вкусный.

Где купить Туринабол Индийский Стрежевой Крем производился в Германии и у нас, тогда не возможно было его купить, а в Польше покупали.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу Ухта

отзыв оставил(а) Христоф 


Где купить дешево Болденон Body Pharm Жуковка Где купить Тестостерон насосом и хорошо утепленным.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Как мне взять купить Дека микс Lyka labs Охотск Я далеко в фантазиях не ушла И вспомнила еще.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Шанти Надежда 48 лет Иркутск 26 Дек 2009 1330 Шанти писала Спасибо саф-момент красные что ты и я не совместимы Что мы оба не можем ужиться в одном разуме Но теперь я понимаю, что теней.