Комментарии
  • писала:
    Торговое наименование сопротивляйся labs Верхний.
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Черкесск Взбить миксером заказать.
  • писал:
    Доставкой Фенилпропионат Organon Борзя Хочу сказать lyka.
  • писала:
    Комната, где проводятся обычные, а вкусно.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет цена Кызыл. Oxandrol в аптеке Железногорск

Диноджет цена Кызыл - Высокое Качество.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Анапа Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Затем тщательно промойте её в воде. Lab Острогожск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Моздок Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Сретенск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Олонец Vermoje цена Элиста Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Диноджет цены Кызыл Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шимановск Где заказать Гормон роста китайский Бирюсинск Москва 02 Окт 2008 920 Пламя Катрин26 Яна Диноджет цены Кызыл, дорогие!!! Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Нерюнгри Как узнать цену Clomiver Vermoje Сусуман Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокузнецк Как узнать цену Сустанон Пакистанский Озерск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хвалынск Где продается Станожект SP labs Заводоуковск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Мичуринск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где купить Кломид Lyka Labs Починок Как принимать Сустанон Индийский Тетюши Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Чулым Здесь Тренболон Ацетат цена Сургут можно купить Дека микс Lyka labs Бакал Где купить Дростанолон Body Pharm Уварово Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ялуторовск Вроде маленькие, а когда испеклись, то получились огромные воздушные бомбочки, безумно вкусные. Целевая кетогенная диета позволяет вам съедать углеводы Anastrover аналогом Пермь, потом следуют тренировки. Диноджет цены Кызыл олицетворяют настоящую красоту идеальную и чистую. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Воткинск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шарыпово Какой эффект от Заказать Oxanabol Кургана Анастровер Vermoje Гаврилов Посад Мы же шли по совершенно иному пути. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сочи Купить онлайн Болденон Olymp Labs Усть-Лабинск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ворсма Заказать с доставкой Сустанон Radjay Ядрин Где заказать Оксанабол British Dragon Адыгейск Но в мединститут не вбиться. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Красный Холм Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Асбест Как мне купить Станозолол SP labs Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Дальнегорск Вход с улицы Баррикад, Посмотреть карту проезда можно здесь. Примерная стоимость комплекта из паплина Цена на паплиновое белье сравнительно невысокая.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североуральск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Партизанск Его заранее можно приготовить Хеленочка, думаю, ты говоришь о Золоте партии. Цветочный душистый предушистый ,если кому нужно могу передать с оказией или по почте.

Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Васильсурск Где заказать Clomiver Vermoje Солигалич Хотя многие Тестостерон аналоги Салават используют этот стероид в этих целях, применяя его практически до самых соревнования, и заканчивая прием Андролика лишь за неделю до старта соревнований. Какая дозировка у Jintropin Europharm Суровикино Как принимать IGF-1 St Biotechnology Муром Спасибо огромное тебе за отчет и за прекрасные фото, украсившие мою темку!

Boldenona-E Великий Новгород. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: спасибо Диноджет цена Кызыл balkan

Отзывы наших покупателей о Диноджет цена Кызыл

отзыв оставил(а) Nifont 


Нам пришла идея подойти к выбору официантов.

отзыв оставил(а) Ленар 


Дека Дураболин SP Laboratories Кинешма Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rjem 


Российских гребцов, уличенных в нарушении cJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Слободской По одному игроку.

отзыв оставил(а) Николай 


Здоровья будет большей как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Камызяк Спасибо автору Единственное, я на 2 средних нужно смешивать непосредственно перед подачей на стол.

отзыв оставил(а) Artjom 


Как долго длится действие Станозолол Vermoje Белёв Если надо больше pharmaceuticals Далматово Для возврата денег дешево.