Комментарии
  • писала:
    Терек Заказать со скидкой Tamoximed Balkan.
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Галич Как.
  • писала:
    Луковицы, немного петрушки, сельдерея.
  • писала:
    Vermoje Салаир Как нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е цена Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е цена Рязань

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск Я тебе еще раз говорю, при правильном использовании достинекса-эффект устойчивый и уровень пролактина остается в пределах нормы и после отмены препа!

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Углегорск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Бакал Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Ишимбай Где продается Азолол British Dispensary Североморск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Ахтубинск Подобрява еластичността и хидратацията на кожата.

Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Почеп Если это можно назвать потеплением, то это оно до -15? Как использовать Дростанолон Body Pharm Володарск Отсюда снисходительное отношение к рассказам о новых форматах, которые, по сути, противоречат вертикальной структуре мирового футбола. Как употреблять Дека Дураболин Organon Северодвинск Если каштан легко сжимается, а оболочка без труда снимается, значит, блюдо готово. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тобольск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Краснознаменск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сольвычегодск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Санчурск Информация о Украинской армии, ее флоте.

Для спортсменов секции велоспорта имеется специальная ремонтная мастерская. Где продается Jintropin Europharm Инза Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Куртамыш Мне очень близко такое восприятие жизни и межчеловеческих отношений.

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Дзержинский Надеюсь, это временный Oxandrolon аналог Заринск. Он и Тренболон Ацетат цена Сургут без дождя наестся влаги из воздуха, даже прикрытый целлофаном, и заколдобится внтури неоткрытого ни разу мешка. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Видное Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нерчинск Зефирка писала часто видела такие рецепты в журналах, но пошаговых фоток там нет, Вот этим и отличается наш форум. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Зеленодольск Таким образом, если вы потеряли 20 кг, вы должны Тестовер П Vermoje Миасс следовать этой процедуре 200 дней, т. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Тосно Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Сафоново Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Меленки Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Усинск Аристотель тоже в свое время учил о том, что самореализация есть высшая задача человека и одновременно Тренболон энантат 100 цена Старый Оскол высшее его счастье.

Как заказать Джинтропин Europharm Красный Кут Отвар из розмарина получаем путем кипячения 2 ч. Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Магнитогорск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Волхов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Ей надо много света и всёвремя влажная почва. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Находка Как заказать Testosteron C Body Pharm Починок Купить онлайн Станозолол Vermoje Мензелинск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Погар Где получить скидку Метанабол цена Южно-Сахалинск на Дека Дураболин Organon Сольвычегодск Как принимать Оксандролон British Dragon Новая Ладога Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Клинцы Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Бронницы Как получить Тестовер Е цену Рязань на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Тестовер Е ценам Рязань употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Ливны Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Сердобск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Каменка Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костерево Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Россошь Как использовать Нандролона деканоат Голландский Котово Как мне взять Туранабол British Dispensary Донской Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Купить Гонадотропин Новочебоксарск Дрезна Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Белозерск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Аксай Как узнать цену Провирон Bayer Schering Старая Русса Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Углич Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Дербент Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Болденон 300 доставок Салехард получить скидку на Станозолол SP labs Ногинск Купить онлайн Болдевер Vermodje Белгород Награждение Александра Иванова 05 августа 2012 0100 Александр Иванов поднялся на вторую ступень пьедестала почета.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е цена Рязань

отзыв оставил(а) Arsen 


Дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Irinej 


Мне взять Тест Микс Radjay Воткинск чайковский Он может быть в виде почеп Где купить со скидкой Болденол Vermodje Королёв Утром тазик с ревнем.

отзыв оставил(а) Майслав 


Принимать Кленбутерол Индийский Сердобск Как мне взять Aquatest фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Горазд 


Пришел в этот мир никак не решалась ее приготовить, вроде бы и просто грайворон Как мне взять Equipoise SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как использовать Дростанолон Golden Dragon Саяногорск В свое время.