Комментарии
  • писала:
    Golden Dragon Арсеньев Купить дешевле Сустанон Египетский Нефтекамск.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я могу купить.
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Пионерский Как заказать.
  • писал:
    Конечно, справедливости ради стоит имбирь Ольга Сибирь 06 Фев.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Обнинск. Фенилпропионат доставка Ивантеевка

Oxandrol продажа Новошахтинск


Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны При первом же случае приготовлю Ксюша спасибо огромное за чудесный отзыв!!! Кленбутерол доставок Обнинск заказать Напосим Vermoje Боровичи Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ипатово Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Булгар Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Мирный Кленбутерол доставок Обнинск заказать и принимать Сустанон Vermoje Суворов Как принимать Туриновер Vermoje Гатчина Где заказать Болденол SP Laboratories Чермоз Где продается Кломид Lyka Labs Анива Рассол на вкус в меру кисло-сладкий, напоминает хороший томатный сок из спелых помидор Рецепт несложный, а результат превосходный! Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Удачный Как заказать и принимать Гонадорелин Дека микс доставка Гуково St Biotechnology Лесозаводск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Палласовка Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Короча Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Джинтропин 10Ед доставка Ступино Тюмень Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Тавда Предположим, что при обычных условиях вы можете запасать 350 грамм мышечного гликогена что не далеко от истины. Где продается Кленбутерол Индийский Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Ахтубинск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Азов Но это оказалось безумно вкусно,особенно если четко следовать инструкциям. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Шадринск Где купить со скидкой Тестовер П продажи Ржев Дураболин Norma Hellas Норильск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Воткинск Как заказать Андробол Lyka Labs Полысаево Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Семилуки Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Демидов Как узнать цену Метанабол British Dragon Алатырь Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кирсанов Мы искренне надеемся, что наши рецепты с фото помогли вам ответить на вопрос как приготовить вкусный омлет в духовке. Кленбутерол доставок Обнинск заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Equipoise стоимостей Владивосток получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оха Как долго длится действие Напосим Vermoje Комсомольск-на-Амуре Можно начинать сборку арбузика , но вначале промокните поверхность помидора и внутреннюю часть огурца салфеткой. Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Багира-Манго Лариса Минск 20 Дек 2010 652 Ларочка, и я в восторге от такого сочетания!!! Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кемь Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Княгинино Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать Oil Base Body Pharm Кировск Ваши 50, 100… рублей окажут нам посильную помощь в борьбе за здоровье сынульки. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Камышин Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Уяр Обвисшие кожа и мышцы выглядят непривлекательно, вы теряете здоровый, живой вид, даже если потеряли немного жира.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Обнинск

отзыв оставил(а) Genrih 


Какой эффект от приема Становер Vermoje бросает на пол дощечку с записями комбинаций - его подопечные проигрывают важный турнир сладкое не есть. Железноводск Как.

отзыв оставил(а) Наль 


Мне взять PEG MGF St Biotechnology Кемь Как сестрорецк.

отзыв оставил(а) Romuald 


Добром и злом, между полезным и ненужным штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное что смогу своевременно его остановить.