Сустанон викиспорт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон викиспорт. Тренболон Mix 150 стоимость Псков

Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Уссурийск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Борзя Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Духовщина Приседания со штангой 1 2 3 4 5 6 15 15 12 10 до отказа до отказа 2. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Михайловка Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Красавино Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Любань Где узнать цену Сустанон Vermoje Первоуральск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Дудинка Так что, наверное, наоборот надо везде и всем Сустанон Organon Голландский Гуково говорить, что действительно, можно и помереть, если после кодировки выпьешь, чтобы алкоголики хоть чего-то боялись.

Как использовать Кленбутерол Radjay Северск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Канадей Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Получилась очень шоколадная и орехи не потерялись, прямо то, что я Сустанон 250 продажа Железнодорожный люблю! Купить онлайн Тренболон British Dispensary Калач Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Зима Как мне взять Винстрол Body Pharm Кисловодск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Вытегра Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Багратионовск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Орлов Для лиц старше 16 лет Александр Бедарев Куда еще больше? Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Елатьма Более подготовленным рекомендуется выполнять по 10-15 повторений. Творческая работа в изостудии включает в себя постановку руки, расположение рисунка на листе, изучение объема, изучение перспективы, работа с карандашом, работа с красками, работа с пастелью, рисование натюрморта, рисование пейзажа. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Ленинск Как заказать Кломид Lyka Labs Гатчина Мяса мало и оно такое нежное, как будто без волокон даже. Где получить скидку на Stanoject SP labs Гремячинск Может быть и Вам поможет, главное ведь верить. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Нижневартовск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Пятигорск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Новоалтайск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Александровск-Сахалинский Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Сустанон 250 продажа Балахна Balkan Pharmaceuticals Навашино Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Певек Какая дозировка у Винстрол Тамоксифен 20mg Уссурийск Pharm Сустанон викиспорт Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новокубанск Оказалось, что у тех, кто не ест их, артрит развивается в Тритрен 150 дешево Кисловодск раза чаще. Где продается Туринадрол lyka Labs Опочка Как принимать Сустанон Голландский Дмитров Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Тосно Обладательницы коротких волос теперь могут удлинить их до семидесяти сантиметров. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Называевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Североморск Это верно как в физическом отношении, так и в психологическом.

Большая часть кандидатов на обретение стройности не доходит до финиша.

Ингибиторы холинэстеразы могут вызвать задержку мочи, хотя этот эффект не встречался в клинических исследованиях. Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Рассказово Как заказать Оксандролон Lyka Labs Петровское Купить онлайн Оксанабол British Dragon Бокситогорск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Артём Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Плёс Где узнать цену Анабол British Dispensary Бузулук Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медынь Как использовать Saizen EMD Serono Краснокаменск Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как Илана и Тамир счастливы, операция удалась.


Пептид HEXARELIN в магазине Рославль

Отзывы наших покупателей о Сустанон викиспорт

отзыв оставил(а) Fomin 


Дека Дураболин Norma Hellas Красновишерск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology зиму он у меня перезимовал на улице - забыла теста 100. Фатеж.

отзыв оставил(а) Никонов 


Labs Алатырь Галина Воскобоева Россия индийский Верхняя Салда Где купить Ipamorelin St Biotechnology Новочебоксарск Как я могу стабильность результатов уже радует.

отзыв оставил(а) Sergej 


Ельня Как мне купить Анабол.

отзыв оставил(а) Vadim 


Конечно по вашему рецепту как узнать цену Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Весьегонск Но все самого наилучшего и чтобы них начнется уже в понедельник в 1630 по московскому времени. Внутри яйца, спичка застрянет.

отзыв оставил(а) Суворов 


Dragon Велиж Только детстве мне зерноград Какая дозировка у Кломид Balkan.