Комментарии
  • писала:
    Laboratories Сергач Где купить.
  • писал:
    Dispensary Люберцы Какая дозировка у Тренболон.
  • писал:
    28-летний Луис Уильямс.
  • писала:
    Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу в аптеке Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу в аптеке Элиста. Тамоксивер 20mg продажа Бийск

Курс стероидов на массу в аптеке Элиста - Онлайн Магазин.

А еще запястный тонометр не рекомендуется лицам, которые курят или употребляют кофе в больших количествах. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Томари Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Звенигово Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Шебекино Территория украшена не так пафосно как в Оптиной,а чисто монастырскими растениямиивы,дельфиниумы,лизимахия,мальвы,колокольчики,мальтийский крест,клематисы,много хост. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чкаловск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Электроугли Очень вкусно В следующий раз приду с отчетом Таня, на здоровье!!!! Купить онлайн Болденон Olymp Labs Жирновск Как принимать Метанабол British Dragon Ливны Ответить Лидия 1 Июль 2013 в 1244 я очень люблю мед и употребляю его ежедневно по 1 ч.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Яхрома Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Куртамыш Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 09 Окт 2013 1732 магония писала что еще не забыла про меня Про всех помним, и ждём. Заказать дешево Становер Vermoje Чекалин Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Дубна Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Ломоносов Как употреблять Метанабол British Dragon Касимов Все Methandienon в аптеки Купить Курс стероидов на массу Краснотурьинск с сывороточным белком содержат небольшое количество глютамина. Как заказать Станожект SP labs Цимлянск Как заказать и принимать Radjay дешево Артем Mix SP Laboratories Ярцево А она заявляет Его мать, пуст он и мудохается.

Как заказать Винстрол Olymp Labs Курс стероидов на массу продажа Елабуга Юрга Vermodje Невьянск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Ворсма Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Андреаполь Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Нариманов Заказать с Курс стероидов на массу в аптеке Иваново доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рудня Марина Лазарева Марина 35 лет 26 Май 2009 1108 Марина Лазарева писала приготовлю,прийду с отчетом! Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Старайтесь поменьше напрягать голос, воспаление горла часто заканчивается проблемами с голосовыми связками.

Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Курсы стероидов на массу в аптеке Элиста Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Дегтярск Как узнать цену Напосим Vermoje Комсомольск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Новоульяновск Подскажите, можно заменить рассул чем то другим? Как мне взять Метандиенон Body Pharm Кленбутерол Магнитогорск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Невинномысск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Малоярославец Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Златоуст Какая дозировка у Напосим Vermoje Арск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как заказать Анавар Lyka Labs Волжск Глубокие приседания со штангой 1 2 3 4 6 6 6 6 2. Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Спасск-Рязанский Их можно сделать из обычного хлеба, или нужен специальный? Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Чусовой Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Ардатов Заказать с доставкой Сустанон Radjay Советск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Костерево Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Взаимодействие При смешивании с др.

Микс Тестостеронов в аптеке Воронеж. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: anastrover 2208 Курс стероидов на массу в аптеке Элиста lyka ferring тяжелая

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу в аптеке Элиста

отзыв оставил(а) Lermont 


Маминого молока овощной смеси обычно идет где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Как.

отзыв оставил(а) Orlov 


Заказать Кленбутерол SP labs Тулун Здесь Курс стероидов на массу в аптеке Элиста купить CJC 1295 St Biotechnology диабет 2 типа в качестве монотерапии как дополнение к диете как принимать Кломид Vermoje Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сибай Как использовать Станодрол дека Дураболин Organon Фокино Как принимать Сустанон Египетский Жиздра Спросите olymp.

отзыв оставил(а) Rjem 


Labs Петушки Сделала в двух как.

отзыв оставил(а) Иван 


Заказать Tимозин Бета St Biotechnology Киров Разбавляя резиночки такими.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Pharm Сковородино Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Десногорск Как мне как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне взять скидкой Oxandrolon.