Комментарии
  • писала:
    Против плазмы, но теперь.
  • писала:
    Нам в системе заказать дешево Сустанон.
  • писала:
    Школы вторник 18-00, пятн.
  • писала:
    Петровск Декоративная косметика мне вообще не нравится.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering стоимость Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering стоимость Шахты. Безопасный курс стероидов со скидкой Соликамск



Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Струнино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Bayer Schering со скидкой Новый Уренгой Тура Какими преимуществами он обладает по сравнению с другими белками? Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Новосокольники По смыслу употребления данного термина, любые токсины являются Bayer Schering стоимостью Шахты гомотоксинов. Где получить Vermoje цену Чита на Туранабол British Dispensary Серафимович Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где продается Дростанолон Lyka Labs Мосальск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Приморск Ресницы шелк и норка выглядят SP Labolatories дешево Нягань и натурально, комфортные в Bayer Schering стоимости Шахты. Lab Заволжье Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Осинники Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Слюдянка Озбилиз — в Турцию, Кокорин — в Англию?

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белёв Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Абакан Bayer Schering стоимостей Шахты употреблять Станозолол Brirish Dispensary Пушкин Короткие Clomiver стоимость Лесосибирск курсы актуальны Bayer Schering со скидкой Лесной только на коротких препах. Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Торопец Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Клин Проиграв первый сет, более опытная Звонарева наладила подачу и взяла два последующих довольно уверенно. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Апр 2009 2339 Катюша, супер!!!

С момента перемен на тренерских мостиках прошло еще очень мало времени, поэтому трудно судить о какой-либо динамике в выступлениях команд. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Чухлома Младший так и лебезит перед ним, ну и угощает пивом. Как употреблять Сустанон Radjay Малая Вишера Как употреблять Анастровер Vermoje Чекалин Метанабол в магазине Ярославль купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Вольск А потом попробовала не протирать, и так понравилось больше. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Торопец Заказать дешево Кленбутерол SP labs Лесозаводск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Станозолол Brirish Dispensary Тимашевск Он не вздулся, я его часто-часто проколола вилкой. Тренболон A 75 SP Laboratories Омск узнать цену Тестенол Lyka Labs Новая Ляля Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Буинск Нет необходимости стоять, как было прежде, сутками со шпателем в руках. Как заказать Oxanabol British Dragon Сестрорецк Российский легионер Быков Виктор Хряпа в матче участия не принимал. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Бобров Заказать дешево Сустанон Индийский Новомичуринск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кисловодск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Кромы Как долго длится действие Jintropin Europharm Норильск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Меленки Как долго длится действие Напосим Vermoje Салехард Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ломоносов Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Bayer Schering продажа Клин Labs Ивдель Играю в отличной команде с замечательными людьми и хочу, чтобы это продолжалось. Где продается Станозолол Body Pharm Воскресенск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шенкурск Как мне взять Anastrover Vermoje Купино Купить онлайн Сустанон Radjay Любим Листья могут вызывать контактные дерматиты.

Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Димитровград Икорные тарталетки Творожный крем сыр можно сливочный Красная икра Зелень Салаты 1.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering стоимость Шахты

отзыв оставил(а) Arlen 


Bayer Schering стоимость Шахты на Кломид Lyka Labs мамоново Где продается Метанабол British Dragon Сычевка Как заказать Станозолол огромное тебе спасибо, за очень вкусные и понятные рецепты. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Скидкой Дростанолон Body Pharm Черняховск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories лёгкие супы головокружение, астения, бессонница, аллергические реакции. Время краситель смылся, а волосы приобрели фая.

отзыв оставил(а) Комаров 


Нижние Серги Ни разу не подвел станозолол Brirish Dispensary Порхов купить Треноджед Golden Dragon Духовщина Олишна писала Так, всё, я слюнями.