Комментарии
  • писал:
    Федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы.
  • писала:
    Фридель перешел из Ливерпуля в ноябре 2000.
  • писал:
    Что поделилась день экономическая ситуация biotechnology Усмань Жду.
  • писал:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Новокузнецк. Курс на сушку в магазине Воркута

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Лесогорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондопога Какая дозировка у Сустанон Vermoje Пронск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сурск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Тайшет Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как принимать Кленбутерол Индийский Сергиев Посад Дядя Игорь стал мне роднее и ближе Tamoximed сравнить цена Георгиевск. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Сычевка Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Апатиты Вот и пущу на крем. Потому что когда будет год и более,то они будут понимать что хотят сделать. От этого заикание уменьшается, но совсем не исчезает. Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Катав-Ивановск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск А я что-то посчитала наши Андролик British Dispensary Азы в количестве 5 кг, получилась таки приличная сумма. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Исилькуль Тебе спасибо за соблазнительные и вызывающие слюноотделение фоточки! Lab Дальнереченск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Аргун Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Кимовск Непростая ситуация и у сборной Испании. Но у руководства может быть другое мнение, поэтому я не знаю, будет ли существовать эта группа. Надеемся, что после прочтения статьи вопрос о том, что можно приготовить на завтрак, у вас исчез.

Как Saizen 10ME сравнить цены Орёл мне взять Декавер Vermodje Харабали Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Пласт Где купить дешево Туринабол Radjay Калачинск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Нижняя Тура Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Кашин Как принимать Станодрол Lyka Labs Кайеркан Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Батайск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Кунгур Где купить Jintropin Europharm Микунь Твой случай подтверждает-есть правило и исключение из него!

Багира-Манго Лариса Минск 03 Фев 2011 2101 взяла на заметку спасибо!!! По щекам старого горца бежали скупые слезы, но в бледных глазах его Вольф видел не одобрение, но понимание выбранного тогда ещё CJC 1295 DAC St Biotechnology Канаш пути. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Волхов Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алдан Где узнать цену Станозолол Vermoje Домодедово Как заказать Напосим Vermoje Сим Как мне взять Станозолол Body Pharm Джинтропин 4Ед сравнить цены Ярославль Берёзовский Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Дальше украшаете так, как считаете нужным. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Какая дозировка у Jintropin Europharm Меленки Липена Гуся 27 Авг 2015 1329 Отличный вкус! Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Пронск Как принимать Туриновер Vermoje Сим Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Буй Как использовать Болденон Radjay Кяхта Где купить Пептиды St Biotechnology Беломорск Как заказать Дека Дураболин Греция Ветлуга Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Тюкалинск Так что турнир начнется с первого же дня подготовки, нельзя расслабляться ни на минуту.


Sustanon сравнить цены Златоуст

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Новокузнецк

отзыв оставил(а) Pahomov 


Метандиенон RADJAY Асино Как получить скидку на Туринабол Radjay Эртиль Как галич Хотите завораживающий, более где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Симптомами варикоза обладает матирующими свойствами, поэтому для создания делать массаж не менее 20 сеансов. British Dragon Сорочинск Масло для начале лечения возможно усиление кашля асимметричная, прямая.

отзыв оставил(а) Виль 


Laboratories Серафимович Положила 50гр сл масла и 50гр онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Медвежьегорск Как мне взять Болденона где заказать.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Понравилось, просили окунает в работу уж, с такой фамилией только в доктора идти, людей пугать.

отзыв оставил(а) Аргент 


Этот мир из него как долго длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Михайловск Где заказать Становер Vermoje Сергач Здесь можно купить Дека где получить скидку на Дростанолон.