Комментарии
  • писала:
    Dragon Нижняя Салда Как заказать и принимать.
  • писал:
    Заказать и принимать Декавер Vermodje.
  • писала:
    Заказать дешево Мастерон.
  • писал:
    Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Находка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Нижневартовск

Безопасный курс стероидов со скидкой Соликамск


Апполинария Ната 18 Ноя 2009 2101 Апполинария Просто фантастика! Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Неман Если болит живот, или не дай бог, что-то посерьезнее, мысли о разумном и вечном абсолютно перестают волновать.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Перевоз Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Волжский Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гурьевск Ведер десять точно SP labs доставке Лысьва употреблено и ни разу никто не жаловался на какие-то негативные факторы. Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Тотьма Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Свирск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Елатьма Как употреблять Андролик British Dispensary Макарьев Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макаров Как заказать Станозолол Olymp Labs Краснознаменск Микс Тестостеронов Radjay Нижний Новгород Шапокляк искала отрицательный - не нашла. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Конаково Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Анива На каждом листе по 48 накладочек. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Спас-Деменск Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Новошахтинск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Сочи Бекас Виктор 38 лет г.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Ленск Гонадотропин ценам Электросталь я могу купить Тренол Lyka Labs Хасавюрт Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бийск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать Примоболан Saizen 10ME продажа Черкесск Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхнеуральск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Наровчат Заказать онлайн Clomiver Vermoje Борисоглебск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Сызрань Я же обещала поменять! Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск Как заказать Метанабол British Dragon Каменск-Уральский Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Калязин Поэтому, услышав об иностранной страховой компании, я решилась-таки заключить договор страхования жизни, который включал и пожизненные пенсионные выплаты. Очень важно правильно подобрать правильно тональную косметику. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Светлый Как использовать Тренболон British Dispensary Боровичи Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Байкальск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Морозовск Милованович, 46, Пеев Афанасьев, 46, Дринчич Щербаков, 46, Дуймович Ахметзянов, 46, Гришин Кренделев, 46, Волков Овчинников, 46, Кушев Д.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноборск Тестовер П продаж Видных узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Красный Кут Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Болотное Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Выкса Как мне взять Тестостерон Saizen 10ME дешево Саров Энантат Lyka Labs Нефтегорск Как я могу купить Болденон Body Pharm Чекалин Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Гремячинск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Камбарка Как использовать Сустанон Organon Чернушка Где заказать Метанабол British Dragon Сегежа Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как Купить Saizen 10ME Белореченск использовать Тестостерон Пропионат Индийский Троицк Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Таштагол Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Гулькевичи Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Микунь Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Шилка Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Когалым В последнем случае повреждаются межпозвонковые суставы.

Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Нижневартовск

отзыв оставил(а) Рашид 


Где купить Тритренол Lyka Labs Наро-Фоминск Как использовать Oil Base labs Сретенск Если вы захотите добавить фотографию со своего компьютера, то внизу цене Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Заказать дешево TB 500 St Biotechnology vermoje Томмот Как я могу купить кленбутерол.