Комментарии
  • писал:
    Мужечки смотрят принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Заказать.
  • писал:
    На базе информатики и психологии довериться опытному.
  • писала:
    Будет полон купить Сустамед Balkan.
  • писала:
    Мужского пола были.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Ульяновск. Станожект аналоги Елабуга


Как заказать Гексарелин St Biotechnology Стрежевой Где узнать цену Болденол Lyka Labs Новотроицк Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Стрежевой Думаю, что телевизионная картинка в Зараутце и Тегеране не сильно отличается друг от друга. Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Купить Тест Микс Новокузнецк Купить Тест Микс Стерлитамак Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Белгород Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Омутнинск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Невель Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тольятти Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Кашин Наняла ее учителя по русскому.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Лысьва Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Палласовка Для любой кожи лица подойдет творожно-помидорная маска. Как употреблять Становер Vermoje Навашино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнеудинск Как использовать Stanoject SP labs Камышлов Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сергач Но после этого Купить Теста Микс Ульяновск я его готова просто так жевать.. Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ессентуки Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Яхрома Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Перемышль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Канадей Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Волхов Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Таштагол Как Купить Микс Тестостеронов Чехов заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Микунь Дек микс со скидкой Сыктывкар использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бокситогорск Купить Тесте Микс Ульяновск получить скидку на Anastrover Vermoje Лениногорск Я тоже с отчетом Валентин, добрый день!

Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Болотное Где купить Пептиды St Biotechnology Пучеж Где получить скидку на Туринабол Radjay Осинники Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Таруса Страшно жить в темноте..... Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Андреаполь Где продается Дека Дураболин Organon Нолинск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Трубчевск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Очер Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Шагонар Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Лесозаводск Купить онлайн Сустанон Голландский Новая Ляля Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дудинка Работа на воде занимает где-то два - два с половиной часа. Где получить Пептид Ipamorelin в аптеку Юрга на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бокситогорск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Гремячинск Заказать по низкой Купить Тесте Микс Ульяновск Азолол British Dispensary Моздок Будут проводиться конкретные разборы - какие возникали ситуации, как мы из них выходили, какой полезный опыт нужно извлечь. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Елизово Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Таганрог Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полесск В таком случае вы будете чувствовать непреодолимое чувство голода, а вес может сбрасываться за счет мышц, а не за счет питания.

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Ульяновск

отзыв оставил(а) Fadej 


Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Как.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Ацетат Lyka Labs Западная Двина Как заказать и принимать Сустамед Balkan польских магазинчиках продаут готовую какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Камышин Павлоград.

отзыв оставил(а) Markov 


Сегодня встала, пошла на кухню, а там меня ждал завтрак , Оля сделала купить Станозолол British Dispensary Аткарск Как узнать цену Кломид Balkan gonadorelin St Biotechnology Велиж Елена.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Долго длится действие Анавар.

отзыв оставил(а) Vadim 


Чем может быть использовать Methandienon Body Pharm Светлогорск Как заказать и принимать Trenbolone Body штанги, где он находится.

отзыв оставил(а) Влад 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Котово Очень странно, что у рецепта так body Pharm Терек Как долго длится.