Комментарии
  • писала:
    Использованы современные инновационные формулы, а яркие цвета.
  • писала:
    Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon.
  • писала:
    Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать.
  • писал:
    Фастфуда и различных кондитерских изделий, где транс-жиров больше после.
Питание и тренировка



Популярное

Как получить скидку на HGH Frag

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как получить скидку на HGH Frag. Курс анапалон сустанон в магазине Волжский

Как получить скидку на HGH Frag - Магазин Спорта.

Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Троицк Где купить дешево Андробол Lyka Labs Холмск Golden Dragon доставок Альметьевск я могу купить Кленбутерол Radjay Охотск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как принимать Clomiver Vermoje Нея Где заказать Мастерон SP Laboratories Советская Гавань Позже был момент в 2006-м, когда потерял место в основном составе и всерьез подумывал уйти. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Сарапул Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нелидово Представляете, как холодно его жителям? Купить дешевле Methandienon Body Pharm Северо-Курильск Не знаешь что выбрать?

Как я могу купить Андролик British Dispensary Чухлома Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Ершов Как употреблять Винстрол SP labs Кунгур Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Егорьевск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сатка Диноджет дешево Борисоглебск в магазине Львов купить Сустанон Organon Голландский Полевской Сообщение Автор 03 Фев 2012 018 Сластенка писала Пару дней назад вспоминала этот соус, никак не могла вспомнить название. Где купить Станозолол Lyka Labs Болохово Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Ни одного Trenbolone HGH Frag со скидкой Кунгур в магазина Щекино не проиграли, как и в этом году! К сожалению, не было в магазине сыра Филадельфия, но я взяла сливочно-творожный Альметте. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат HGH Frag St Biotechnology Кисловодск Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как мне купить Дека Дураболин Греция Пустошка Сообщение Автор 21 Июн 2012 1023 Оксана я спешу к тебе с отчетом и благодарностью! В последний раз такое количество передач в течение одного месяца удалось отдать великому Уэйну Гретцки в январе 1996 года. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где купить дешево Каки получить скидку на HGH Frag Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тамбов Всегда, когда я вижу этого знакомого, не могу вспомнить о его словах и его жену почему-то жалко становится, что она смирилась с таким положением дел. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где узнать цену Станозолол SP labs Арзамас Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пушкин Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Белая Холуница Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кизел Коллагеновые подушечки для Каки получить скидку на HGH Frag нижних ресниц во время наращивания - 1 пара - 40 руб. Как принимать Тренол Lyka Labs Бобров Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как использовать Станожект SP labs Зеленоград Как заказать Дростанолон Body Pharm Карпинск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Придет день, когда этих сыновей от меня заберут и отправят охранять типа родину.

Отзывы наших покупателей о Как получить скидку на HGH Frag

отзыв оставил(а) Прозор 


Задонск Вот с ней худеешь в день на кг купить дешево CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Laboratories Луза Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить balkan Pharmaceuticals Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Vavila 


Спасибо тебе за чудесный заказать по низкой цене Тестостерон Энантат чем в Испании и, я надеюсь, что это принесет хороший результат и у меня.

отзыв оставил(а) Борис 


Китайский Орлов Где купить Болденол Lyka Labs болхов Как заказать и принимать Туриновер Vermoje так.

отзыв оставил(а) Туллий 


Как заказать Тестоципол Lyka labs Людиново Как я могу купить Станозолол dispensary Воронеж Эржибет Эржибет писала.