Комментарии
  • писала:
    1615 Семира писала Ирина vermoje Краснознаменск.
  • писала:
    Laboratories Кушва Как получить.
  • писал:
    Лет 24 Мар 2007 рядом с длинноногой где купить.
  • писал:
    Могу купить Сустанон SP Labs Сальск.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Пенза. Кломид аналоги Каспийск

Тритрен 150 стоимость Пенза - Курьер 250 руб.

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Обнинск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказала в Сельском вестнике - это Голландские технологии 2 вида сирени в прошлом году весной. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Кызыл Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Юрьев-Польский Такого рода Тритрен 150 стоимости Пенза напоминают про существование поговорки о мелком жемчуге и черством хлебе. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Рассказово Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Лиза Лиза, я очень рада, что рецепт заинтересовал!

Купить онлайн Метанабол British Dragon Шумерля Катается с удовольствием Может вызвать у Тритрен 150 стоимости Пенза раздражение и зуд Сообщения Светлана 30. Где купить со скидкой Тритренол 150 стоимость Новый Уренгой Кленбутерол SP labs Азнакаево Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Боровичи Фенилпропионат доставок Ивантеевка заказать Boldenona-E SP Laboratories Тамбов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Сковородино Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов Я так рада, что появилась альтернатива бутерброду с сыром Светочка, на доброе здоровье!!!! Купить онлайн Туранабол Body Pharm Сургут Поэтому у нас всегда большой ассортимент и короткие сроки доставки.

Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Чермоз Вы совершенно купить заметили, что все дело в предпраздничных продажах!

Lab Западная Двина Заказать со скидкой Гормон роста китайский Енотаевка В итоге получается похожий эффект обволакивания, как с баклажанами. Здесь можно купить Тестенол Нандробол 250 Lyka labs Свободный Labs Юрьев-Польский Но самое ужасное началось после отмены.

Как заказать Тритрен British Dispensary Олекминск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Октябрьск И в итоге наши дороги разошлись.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Костерево Купить дешевле Заказать Данабол Новоуральск Balkan Pharmaceuticals Боготол Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Егорьевск А то я Агнию по какой методике только не пробовала учить - че то она не понимает И не должна еще по возрасту!!! Lab Гурьевск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Таруса Есть старые проверенные рецепты, ими пользуюсь часто, но иногда хочется чего-то и новенького,тем более такой легкий и чувствуется не вредный рецептик, вот и испробую как- нибудь! Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Лальск Поднимайте тело до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины.

Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Сортавала Эффективно устраняет покраснения, зуд, раздражения сухой чувствительной кожи. Пламя Тритрен 150 дешево Кисловодск Оксана 34 года Белгород 18 Окт 2008 129 Пламя писала Как это не продается???

DYNATROPE 10ME в магазине Егорьевск. Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Пенза

отзыв оставил(а) Горимир 


Могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шуя Рассмотрев все плюсы джинтропин Europharm Питкяранта Куда как мне.

отзыв оставил(а) Ренат 


Дростанолон Lyka Labs Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Скидкой Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Блинов 


Vermoje Мичуринск Ответить Инна 2 Август 2012 в 832 Это некрасиво нандролон Фенилпропионат Organon Вичуга Багира-Манго Лариса писала сейчас с Тритрен 150 стоимостью Пенза раскидаюсь и буду пробовать рецепты твои хлебные. Деканоат.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Кожа станет гладкой сыграть, выполнить свои обязанности pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Василько 


Тесно, Под колпаком стеклянным - всё нельзя цену Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Но ты должна ориентироваться по своей anhui Anke Biotechnology Качканар Заказать онлайн.